На носу уже февраль, а это значит, что не за горами летний огородный сезон. С каждым годом мы не становимся моложе, а сделать нужно будет не меньше, чем в прошлом году. Разумеется, это приведет к болям в спине, суставах и повышению кровяного давления. Особенно тяжело приходиться тем, кому за 50.
Бедная моя спина
Я знаю огородников, которых хлебом не корми, а дай покопаться на своих любимых шести сотках. Но после зимнего "отдыха" спина этого может вам не простить. Особенно, если сразу ринуться в бой с тяпкой и лопатой на перевес.
Вы замечали, что делают кошки и собаки после сна? Разумеется, потягиваются! Этот прием нужно взять и человеку на вооружение. Не в прямом, конечно, смысле, но сделать разминку перед трудовым подвигом не мешает. Проводить ее не обязательно стоя, можно и сидя. Минут 10 размять мышцы, разогреть, как говорят спортсмены, и в путь!
Все как в спорте
Не когда не задумывались, почему спортсмены все упражнения делаю поэтапно? Отжимаются 10 раз, перерыв, и так несколько подходов подряд. Это для того, чтобы не перегрузить организм. Я думаю, что нам есть чему у них поучиться. А реализовать это очень просто:
- Работайте не согнувшись пополам, а сидя на стульчике или стоя на коленях.
- Каждые 15-29 минут нужно вставать, распрямлять спину и разминаться. Можно просто походить по дорожке вдоль грядки.
- Если работаете на коленях, наденьте наколенники (такие продаются в магазинах) или подстелите под них что-то мягкое. Так спина будет разгружена.
- Лопата должна быть по росту. Лучше всего выбрать специальную лопату. Да она не дешевая, но свое здоровье дороже.
- При копании не нужно сильно напрягаться и делать резкие движения. Возьмите себе за правило: все делать не спеша.
- При подъеме тяжестей нельзя сгибать спину. Нужно присесть взять ношу, прижать ее к себе, а потом распрямлять ноги.
- Ведра нужно носить с прямой спиной и расслабленными руками. Но лучше всего использовать коромысло.
Что еще может помочь?
Можно, конечно, использовать и различные лекарства, но главное средство - это отдых. Давайте его себе по чаще. При больших перерывах, например, после обеда, можно полежать, подняв ноги. Это поможет расслабить мышцы спины и позволит им немного отдохнуть. А здоровый полноценный сон вернёт давление в нужное русло.
А что касается медикаментозного лечения, то лучше на ночь использовать крем с действующим веществом мелоксикамом. Это средство снимет боль, воспаление, а так же отек. Наносить его нужно в область поясницы.
Как правило на дачи свозят все старое и не нужное. Это касается и матрасов, которые, обычно, все продавленные и мягкие. Но лучше всего, чтобы он был жестким, так как только так можно расслабить позвоночник. На мягкой кровати он никогда не сможет принять естественного положения.
При болях в суставах очень часто применяют различные обезболивающие таблетки. Но для людей "в возрасте", да и для молодых частые их употребления сильно садят желудок и даю осложнения на сердце. В этом случае лучше всего использовать препараты местного применения, то есть различные мази, гели и крема: диклофенак, мелоксикам. Их можно наносить на очаг боли в течении дня.
В итоге
Даже самую тяжелую работу можно облегчить и получить от нее удовольствие. Главное - "не пороть горячку", а подходить к делу с умом. И тогда ваш организм прослужит вам верой и правдой еще долгие годы.
_______________________________________________________________________________________
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Дальше будет еще интересней.