- Давая внутреннюю оценку ситуации избегайте слов-драматизмов.
Такими словами являются: «ужасно», «кошмарно», «катастрофа» и прочее.
Когда происходит неприятное событие мы испытываем сопутствующую негативную эмоцию. Эмоции - это то, что является естественной реакцией, далее возникает мысленное утверждение или установка по поводу ситуации. Саму эмоцию мы не можем изменить, когда она уже возникла. Но с установкой можно и нужно работать.
В чём опасность слов-драматизмов?
Когда мы произносим их вслух или про себя они способны усилить негативную эмоцию, сделать её более устойчивой и длительной. Тогда, вместо того, чтобы вместе с ситуацией закончилась и эмоция, мы продолжим себя «разгонять».
Простой пример: человек на работе разлил кофе на новую рубашку. Он испытал эмоцию: «гнев». Далее он закрепил свой гнев: «Это ужасно, я разлил кофе на новую рубашку» или «Это какой-то кошмар, я испортил рубашку».
Даже если вы используете менее масштабные по нагрузке слова, то отношение к ситуации внутри вас приобретёт менее выраженный негативный фон: «Не хорошо, я разлил кофе на новую рубашку», «Досадно, я испортил рубашку».
2. Формулируя фразу на первый план выносите положительные аспекты.
Как это сделать?
Этот принцип хорошо отражается цитатой из популярного сериала «Игра престолов»: «Всё, что до слова НО является неправдой».
В каждой ситуации есть «светлая сторона» и «тёмная сторона», проще говоря свои плюсы и минусы. От того, какую формулировку мы выбираем в оценке события меняется весь её настрой.
Сила одного «НО». Сравнение связок с «но» и с «и»:
«Я тебя люблю, но как друга люблю».
(Обидненько, не правда ли? Всего одно «но».)
«Я тебя люблю и как друга люблю».
(Звучит уже приятнее. Вместо «но» здесь «и» и весь характер утверждения меняется.)
Итак, самой обесценивающей связкой в паре утверждений является «но». «Но» способно обесценить всё, что было сказано до него и выдвинуть на первый план любую часть высказывания.
Мы можем незаметно для себя использовать «но», выдвигая на первый план либо положительную сторону события, либо отрицательную.
Какую сторону вы обесцените - так внутренне и сориентируетесь
Пример: «Я старался, но я не справился» (негативная оценка) или «я не справился, но я старался» (позитивная оценка).
Так же: «Я в целом доволен, но мог сделать и лучше» или «Я мог сделать и лучше, но в целом я доволен».
Или: «Я решил проблему, но осадок остался»/«Осадок остался, но я решил проблему»
Пишем только полезное для вас - ваш Between us