Как отцу двух сыновей и дочери периодически приходится думать о том, как не перегореть, как всегда быть рядом с каждым ребенком полным сил и энергии, готовым читать, играть, учить нескончаемые уроки, катать на санках-ледянках-коньках зимой и велосипедах-роликах летом. Наблюдения и почти 13-летний опыт отцовства привели к этим главным 5 правилам, советам и способам, как выжить. Их, конечно, больше, но эти основные. Если кому-то они могут быть также полезны, милости прошу, пользуйтесь на здоровье. Думаю, уставшие мамы в них могут найти для себя не меньше интересного, чем папы. Испытано на себе!
1. Достаточный сон
Лишение или существенное сокращение сна (его ещё называют депривацией сна) — пытка, закрепленная даже в нескольких международных конвенциях. А когда речь заходит об отсутствии сна у матери в семье после рождения ребенка, сразу об этом как-то забывается. Хронический недосып, каким бы стойким ни был человек, не может не сказаться на самочувствии, настроении, а главное — здоровье. Когда вижу на улице с детьми очередного раздраженного папу или маму или когда сам бываю таким, первым делом думаю, а было ли сна достаточно. Понятно, что с рождением сна становится объективно меньше, но абсолютно в наших силах менять какие-то привычки, которые раньше никак не влияли и не вредили воспитанию детей. Например, раньше я мог до двух ночи пятницы смотреть какой-нибудь интересный фильм или читать книгу, а в к восьми утра субботы везти дочь на тренировку. Понимаю, что сейчас, в 35 лет, в принципе тоже так могу, но не делаю. Почему? Ответ в названии этого поста. Когда до двух ночи смотрел кино и к восьми отвозил ребенка на фигурку, то во второй половине субботы мог чувствовать себя уставшим и было не до игр с детьми.
Совет и рекомендация - понять, сколько часов сна в сутки вам необходимо (кому-то 8 часов мало, а кто-то за 6 часов высыпается идеально) и придерживаться распорядка дня — стараться идти спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
2. Нормальное питание
Поел на ночь печеньки/конфеты/пирог или тортик, вот и славно, молодец, однако будь готов к тому, что завтра можешь быть не в лучшем настроении для беззаботных игр с детьми без усталости. Отказываться от «вкусняшек» никого не призываю, но хотя бы в качестве эксперимента попробуйте перенести их поедание на первую половину дня, а не на вечер.
Почти 7 лет был оволактовегетарианцем, исключал из питания «всё, что имеет маму», но сохранял в рационе молочное и яйца. Могу с уверенностью сказать, что когда не ешь любое мясо, птицу, рыбу, уставал рядом с детьми гораздо реже. Такое вот наблюдение из серии «проверено на себе» после двух месяцев возвращения к жизни мясоеда.
3. Любые физические нагрузки
Организм требует дофамина и эндорфина — гормонов счастья, которых в избытке в абсолютно любых физических упражнениях. Кому нравится и позволяет здоровье бегать, пусть бегает, плавать - плавайте. Кайфуешь от утренней зарядки и турника - железо тебе в помощь. Мои личные наблюдения показали, что если с утра сходил на лыжах, побегал или позанимался на тренажерах на свежем воздухе, шанс, что в течение дня накопится усталость от детей стремится практически к нулю.
4. Хобби
Каким бы загруженным ты ни был и сколько бы времени ни требовали дети, в жизни должна быть отдушина. И это не работа, не сериалы и зависание в сети, а какое-то увлечение - хобби. Должна быть уверенность, что вот сейчас немного или достаточно напряжно, но вечером в пятницу за полчаса перед сном ты будешь в удобных наушниках на полную громкость подбирать какую-нибудь свежую мелодию на синтезаторе. Кто-то для души коллекционирует монеты, кто-то играет на фортепиано, в шахматы, пишет посты для Дзен. Увлечений может быть несколько. Важно лишь не переживать, что времени настолько мало и точно не хватит на всё. Ничего страшного и это нормально, если монеты/марки/вкладыши/кэпсы год лежат без дела, зато успел почитать книжку или сыграть «партейку»-другую в шашки.
5. Побыть одному
С одной стороны и казалось бы, этот пункт вытекает из хобби. Ты же 24 на 7 — папа! Да, с перерывами на работу. У мам в декрете зачастую нет и такого перерыва. Мамы - герои. С другой стороны, если ваше увлечение связано с людьми, ничто и никогда не заменит ощущения, что именно сейчас, в эту самую минуту ты один, без детей и тебе хорошо. Всё остальное время ты в тесном контакте со всеми, и от этого как бы ни хотелось тоже устаешь. В общем, находИте время, чтобы побыть в полном одиночестве. Помогает однозначно - испытайте не себе.
А какие способы и места силы есть у вас, чтобы не уставать с детьми и от детей?
Спасибо, что вы здесь. Подписывайтесь, делитесь своим опытом и до новых тем.
Трижды папа
#дети и родители #родители и дети #воспитание детей #воспитание ребенка #как воспитывать детей #как воспитывать ребенка #семья и дети #проблемы в семье #трижды папа #папа в кубе
