Ты — спящий гений, степень пробуждения которого зависит от количества твоих осознанных действий.
Макс Молотов
Осознанность. Что скрывает осознанность? И как она может изменить жизнь?
«Пока вы вспоминаете о прошлом или мечтаете о будущем, вы упускаете драгоценное время настоящего»- пугающе, правда?! Но, к сожалению, это действительно так. Задумайтесь, умеете ли Вы ценить момент « здесь и сейчас»? Или вы словно блуждаете во тьме, спотыкаясь и путаясь?
Итак.
Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент.
А это значит:
-Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
-Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
-Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
-Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
-Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — не прав. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу.
Вроде не сложно, НО... задумайтесь, сколько раз вы просто начинали «залипать» в телефоне находясь в компании друзей. Или даже так. В компании друзей вы действительно погружаетесь в общение? Или на работе, вы действительно заняты работой?
Если вы не можете ответить на эти вопросы, то пора задуматься. Настало время поработать над собой, и обратить внимание на улучшение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать.
“Прокрастинация – это психологическое состояние, в котором человек склонен откладывать все важные дела на потом или замещать их менее энерго затратными задачами”.
Тренировка осознанности не требует специальных условий. Мы предлагаем несколько техник:
Осознавайте рутину.
Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. Например: вы принимаете ванну. Сконцентрируетесь на этом. Теплая вода, пышная пена или аромат нового мыла. Или то, как приятно после тяжелого рабочего дня расслабиться, просто полежав в воде. Не отвлекаясь на смартфон, телевизор или крики соседей.
Позволяйте себе иногда «уходить в себя»
Мир не справедлив, да. Вы не хотите стоять в очереди, но этого не изменить. Просто примите это. Позвольте этому произойти. Отклонитесь от своих чувств, раздражённости. Сосредоточитесь на дыхании, контролируйте вдох и выдох, и это поможет лояльнее перенести сложившуюся ситуацию.
Проводите генеральную уборку в голове
Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.
Возвращайте себя на Землю
Сложно из-за дня в день заниматься одними и теми же делами, выполнять одну работу. А так хочется пофантазировать...Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или вы фантазируете как плещетесь в тёплом море? Главное подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее. Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше»
Называйте свои эмоции
Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.
Носите амулет осознанности
Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.
Вы не сможете стать осознанней за пару часов. Это кропотливая работа, которая приносит свои плоды. Занимаясь собой вы становитесь успешнее, страхи фобии остаются в прошлом и вы становитесь готовым к новым начинаниям. Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.