Самый главный прием пищи - это, конечно, завтрак.
Существует не малый спектр антицеллюлитных завтраков. Такие завтраки не только полезны, но и вполне сытные, чтобы дать энергию до следующего приема пищи.
Одним достаточно нескольких фруктов, чтобы насытиться, но такой завтрак не будет считаться рациональным и быстро приведет к голоду.
Первое правило - фрукты с утра
Диетологи утверждают, что фрукты можно есть только в первой половине дня. Это связано с особенностями нашего пищеварения и собственной микрофлоры. Если употребить фрукты после ланча, то начнутся процессы брожения (в фруктах много моносахаридов), а это негативно скажется на общем самочувствие. Можно будет почувствовать себя шариком.
Не рекомендуется есть цитрусовые и кислые ягоды на голодный желудок.
Второе правило: один прием пищи - один фрукт
Необходимо придерживаться за один прием пищи употреблять один вид фруктов, так как фруктовый коктейль плохо влияет на процессы пищеварения, так как разные фрукты содержат разные питательные вещества и элементы.
Оптимальный выбор фруктов для завтрака: дыня, киви, хурма, ананас и папайя. Для усиления калорийности можно добавить орехов или семена кунжута, подсолнечника и тыквы. Так голод точно не наступит до обеда.
Третье правило: никакого белого хлеба с маслом
В хлебе содержится клейковина, обволакивая кишечник, она, несомненно, защищает его от агрессивных веществ, однако затрудняет всасывания полезных питательных веществ.
Сливочное масло хотя способствует развитию атеросклероза, но не в таком количестве как маргарин, который раз в 4 дешевле масла, из-за чего часто оказывается на российском столе.
Поэтому постепенно нужно отказать от белого хлеба с маслом и, возможно, с вареньем в пользу черного или ржаного. Вместо масла и варенья можно использовать ягоды и фрукты, авокадо, овощные пюре.
Правило четыре: никаких жидкостей после завтрака в течение 20 минут
Чай или вода разбавят желудочный сок, в результате пища не будет перевариваться и начнет тухнуть в желудке. Это правило относится не только к антицеллюлитной кухне, но также к любому виду приема пищи.
Оптимально выпить после пробуждения, за полчаса до завтрака или любого другого приема пищи, стакан минеральной води или травяного чая.
Еще одно из правило - исключение кофеина и черного чая из рациона питания, хотя бы первые две недели. Их можно заменить травяным чаем, соком и цикорием.
Завтрак первую неделю должен состоять из фруктов и семян, через неделю можно добавить мюсли, овсянку и другие крупы.
Овсянку следует варить на воде, можно добавить меда, орехов и фруктов. Такой завтрак будет полезен для всей семьи.
Самый вкусный рецепт антицеллюлитного завтрака:
Банановый шейк
- йогурт обезжиренный
- 1-2 банана
- 1/3 чайной ложки лимонного сока
- 1/2 чайной ложки меда
Все ингредиенты смешать с миксере до однородной массы, украсить фруктами и орехами.
Приятного аппетита!
________________
На канале каждый день выходят рецепты антицеллюлитной кухни. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!