❓ Как справиться с усталостью
Для начала признаться себе в том, что уставать и выгорать — нормально. Дедлайны, экзамены и задачи важны, но они не важней твоего благополучия. Не ставь цели выше самой себя 💖
Спи и высыпайся. В состоянии стресса организму нужно больше сна, чем обычно — около 9 часов. Соблюдай гигиену сна , постарайся расслабиться перед отходом ко сну — например, выполнить цикл
❓ Как справиться с усталостью
Для начала признаться себе в том, что уставать и выгорать — нормально. Дедлайны, экзамены и задачи важны, но они не важней твоего благополучия. Не ставь цели выше самой себя 💖
- Спи и высыпайся. В состоянии стресса организму нужно больше сна, чем обычно — около 9 часов. Соблюдай гигиену сна , постарайся расслабиться перед отходом ко сну — например, выполнить цикл дыхательных упражнений .
- Двигайся. Здесь работает правило «чуть-чуть лучше, чем ничего». В идеале делать короткую тренировку по 30 минут каждый день. Не можешь этого? Хорошо, 10 минут. Ладно, 2 минуты. Хорошо, делай упражнения, не вставая с кровати . Или, если не любишь спорт, почаще убирайся и ходи в магазин.
- Создай ритуалы. Наш мозг очень любит повторения и ритуалы. Придумай небольшие действия , которые ты будешь делать каждый день. Они сработают как «крючки» для мозга, который будет понимать, что каждый день обязательно будет что-то повторяться. Самое простое — каждый час глубоко вдыхай и выдыхай.
- Общайся с любимыми людьми (или просто хорошими). Токсичные люди — вон из круга: они сами могут быть причиной твоей вечной усталости. Уделяй время тем, кто этого заслуживает и с кем ты чувствуешь себя лучше.
- Раздели отдых и работу. Регулярно делай перерывы, наряжайся на учебу (даже если пары проходят в кровати), отключай рабочие и учебные чатики в одно время и хвали себя за успехи. Мы в тебя верим 💕
