Внешний облик напрямую зависит от нашего питания и образа жизни, желая достичь желаемой формы, достаточно лишь соблюдать режим питания для похудения и добавить немного физической активности.
Если подходить к режиму питания для похудения с точки зрения четко разработанной и соблюдаемой системы, то успех Вам гарантирован. Основными правилами питания для похудения являются: четкий расчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов), соблюдения распорядка приемов пищи, питьевой режим, отказ от быстрых углеводов и вредной еды.
Как перейти на правильное питание
Начать стоит, в первую очередь, с постепенного отказа от вредных продуктов, таких как: фастфуд, сладкое, мучное, жирное, затем постепенно перейти на изменение способа приготовления пищи, отказаться от жарки и уже после перейти к подсчету КБЖУ.
Суточная норма КБЖУ зависит от Ваших индивидуальных параметров, физической активности и цели, режим питания для похудения предполагает дефицит употребляемых калорий, т.е вы потребляете меньше энергии, чем тратите за день, средней нормой является 1200-1400кк в день. Питаться необходимо 5 и более раз в день, в одинаковое время, с перерывами между едой 2-3 часа. Есть стоит небольшими порциями, это нужно для улучшения обмена веществ, не стоит забывать и питьевом режиме, в день рекомендованная норма 2-3 литра питьевой воды. Следуя режиму питания для похудения, процентное соотношение нутриентов должно быть таким: белки- 30%, жиры- 20%, углеводы- 50%.
Для вычисления суточной нормы КБЖУ Вам понадобятся компактные продовольственные весы, для взвешивания каждого из ингредиентов Вашего блюда, а также мобильное приложение, в котором Вы найдете информацию о количестве нутриентов в каждом виде продуктов.
Режим питания для похудения составленный компанией Grow Food поможет Вам достичь желаемой формы, не тратя время на походы по магазинам, готовку, мытье посуды и утомительные походы по магазинам! Доверь свое питание профессионалам!