Желая обладать рельефным и подтянутым телом, многие выбирают питание для сушки, которое представляет из себя систему употребления пищи с дефицитом калорий и отказом от углеводов. Питание для сушки берет свое начало в бодибилдинге, если при наборе массы спортсмены питаются с профицитом калорий, то во время сушки рацион минимален по калоражу.
Система питания во время сушки
Система питания для сушки и избавления от лишнего подкожного жира требует постепенности, резкий отказ от углеводов и снижение калорийности рациона недопустимы. Уменьшить также придется поступление жиров и глюкозы в организм.
Питание для сушки предполагает рацион на 2/3 состоящий из белков, на 1/3 из медленных углеводов, полинасыщенные жиры не должны выходить за границу 10%. Общий суточный калораж питания для сушки зависит от Ваших индивидуальных параметров и степени активности, но норма калорий не должна быть выше 2300кк и ниже 1200кк.
Питаться рекомендовано небольшими порциями 5-7 раз в день, важно чтобы Вы не чувствовали голод и избегали срывов. Из рациона питания в первую очередь исключается сахар и быстрые углеводы, рекомендовано три раза в неделю выпивать кефир вечером. Необходимо увеличить количество потребляемого белка, примерно до 2,5г на кг Вашего веса. Большая часть белка, поступающего в организм должна быть животной (мясо, рыба яйца), меньшая- растительной (грибы, орехи). Полностью исключать углеводы из рациона питания не рекомендуется, их количество зависит от Вашего самочувствия, разрешается также небольшое количество фруктов в первой половине дня на начальном этапе сушки, главное не выходить за дневную норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).
Доверив свое питание компании Grow Food, Вас ждет самый разнообразный рацион питания, рассчитанный по КБЖУ и полное избавление от походов по магазинам, готовки и мытья посуды.