Аэробные нагрузки считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. В них великолепно сочетаются упражнения разной интенсивности, которые и приводят к быстрому похудению. Аэробика уверенно держит лидирующее позиции спорта для снижения веса, вероятно потому, что заниматься ею можно и в спорт зале и дома, в одиночестве и в большой компании, с инструктором или с помощью видео-уроков.
2-3 занятия аэробикой в неделю помогут вам обрести желаемую фигуру, сбросить вес, привести в тонус мышцы, избавиться от целлюлита, укрепить позвоночник и сделать осанку правильной, а походку уверенной и статной.
Домашний комплекс аэробики включает в себя и ряд фитнес упражнений, это позволяет проводить занятия в условиях небольшого помещения.
Аэробика для похудения — комплекс упражнений
1. Вам понадобится хула-хуп. Почему-то распространено мнение, что обруч для похудения должен быть тяжелым. На самом дела чем легче обруч, тем лучше, поскольку тяжелый хулахуп вертится вокруг вас по инерции. А чтобы раскрутить и удержать легкий обруч надо постоянно работать мышцами живота.
Но неподготовленный физически человек вряд ли сможет крутить легкий хулахуп, поэтому начать можно с обруча средней тяжести и постепенно облегчать его. Тяжелый, кстати, неплохо массирует талию за счет оказываемого давления. Крутить обруч надо 15 минут, включите себе приятную музыку или интересную тв-передачу чтобы не было скучно.
2. Следующей аэробной нагрузкой идет блок упражнений на пресс, который включает: подъем туловища, скручивание, круги, приседания. Подъем туловища осуществляется из положения лежа с вытянутыми ногами. Медленно поднимайте корпус, пока не перейдете в сидячее положение и так же медленно опускайтесь. Сделайте 15 раз. Скручивание делается из положения лежа, ноги надо согнуть в коленях.
Производите поднятие корпуса на 30 градусов то вправо, то влево. Сделайте 15 раз. Круги: сядьте на пол, ноги вытянуты, руки в замке за головой. Откиньте немного спину назад и начните очень медленно описывать круг вокруг своей оси. Сделайте 5 раз. Приседания делаются из положения ноги на ширине плеч, очень медленно. В процессе напрягайте мышцы так, будто вы хотите оттолкнуться от пола.
3. Этот блок рассчитан на проработку бедер. Встаньте на колени, обопритесь на локти или предплечья и начинайте делать махи ногой вверх, не опуская ногу ниже уровня спины. Сделайте 10 махов каждой ногой.
Для следующего упражнения надо лечь на бок, ноги вытянуты, одна рука поддерживает голову. Начинайте медленно поднимать верхнюю ногу и также медленно опускайте ее, держите ногу постоянно на весу. Сделайте это упражнений 10 раз для каждой ноги.