Привет. Ваш коллега наполняет свой 3х-литровый кувшин водой каждое утро, заставляя себя допить ее до конца дня? Ваш приятель по спортзалу ест курицу и индейку, чтобы нарастить мышцы? И ваша сестра рада, что она нашла печенье без холестерина, которое, по ее мнению, полезно для сердца?
Если вы думаете о том, чтобы перенять некоторые из их «здоровых» привычек, подумайте еще раз. Пора отделить факты от вымысла.
Миф №1. Фрукты содержат слишком много сахара
Вашему телу нужен натуральный сахар, в первую очередь для работы мозга и для мышц, чтобы выполнять упражнения. Сахар вообще получил плохую репутацию из-за того, что его добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Но натуральный сахар, содержащийся во фруктах, сочетается со многими другими полезными витаминами, минералами и питательными веществами. Например, бананы содержат калий, черника — антиоксиданты, а манго — витамин С. Ешьте фрукты!
Миф № 2. Еда после 20:00 делает вас толстым
Не знаю, откуда взялось это волшебное время. Если я буду есть в 20.01, поправлюсь ли я сразу на 3 кг? Если серьезно, то самым важным фактором набора и потери веса является не то, что вы едите, а то, сколько вы едите и какой образ жизни ведете. Исследования не раз показывали, что употребление белкового или углеводного напитка прямо перед сном ускорило метаболизм активных молодых людей на следующее утро, по сравнению с плацебо.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирные белки, цельнозерновые, фрукты и овощи, наполнит вас, не отягощая. Но, если вы съедите очень калорийную еду в 8 часов вечера, а через час ляжете спать — вы наберете вес, да.
Миф №3. Аэробные тренировки — это возможность есть все, что вы хотите
К сожалению, это не так. Так говорят диетологи. Интенсивные аэробные тренировки обязательно заставят вас почувствовать голод и съесть больше, но вам нужно выбирать правильные виды калорий. Это не повод наедаться булочками и тортами каждый раз после тренировки.
Миф № 4. Обезжиренные продукты лучше
Хотя жир определенно содержит больше калорий на грамм, чем белок и углеводы (9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм), это не враг. Фактически, одно исследование показало, что «хорошие жиры», такие как те, что содержатся в орехах, авокадо и маслах, могут помочь вам оставаться сытым в течение дня. Это означает, что вы можете есть меньше после употребления «хороших жиров»! Другое исследование показывает, что замена 5% ваших общих калорий из насыщенных жиров ненасыщенными жирами фактически снижает уровень смертности на 27%. Другими словами, пора перестать покупать обезжиренные продукты, например, молоко и творог.
Миф № 5. Кофеин вреден
На самом деле, существует множество исследований, показывающих, что кофеин может помочь при таких вещах, как деменция и спортивные результаты. Кроме того, в кофе много полезных антиоксидантов. Так что вперед, начните свой день с чашки кофе и наслаждайтесь ароматом этого напитка. Как и во всем, нужна мера — не стоит пить по 5 чашек в день.
Миф № 6. Вегетарианцам и веганам не хватает белка
Иногда им трудно получить достаточно белка (особенно во время путешествий), но получить достаточно белка на вегетарианской или веганской диете ВОЗМОЖНО. Существует множество постных источников белка, таких как молочные продукты, тофу, фасоль, бобовые, цельнозерновые, семена, орехи… и этот список можно продолжить.
Миф № 7. Пейте 8 стаканов воды каждый день
Это распространенное заблуждение, что вы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Поскольку все люди различаются по возрасту, весу, полу, уровню активности и состоянию здоровья, не существует единой гибкой рекомендации, подходящей для всех. Вместо этого лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете, — это проверить количество и цвет мочи. Если вы выделяете значительное количество мочи и она имеет бледно-желтый цвет, значит, организм имеет достаточно запасов жидкости. Если вы выделяете только небольшое количество темной мочи (например, как яблочный уксус), вы обезвожены. Пейте больше, пока не достигнете бледно-желтого цвета, и это будет правильное количество жидкости для вас!
Если вам понравилось, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.