Кортизол - это гормон, который регулирует обмен углеводов и оказывает влияние на стресс.
Когда не получается заснуть, оказывается уровень кортизола повышается, а когда нас начинает клонить в сон уровень кортизола понижается.
При пробуждении утром уровень гормона увеличивается и мы снова бодры. При частом повышенном уровне кортизола проявляются и болезни связанные с сердечно-сосудистой системой и не только. Повышенный уровень этого гормона вредит нашему здоровью. Благодаря ему хочется скушать булочку или шоколадку. И что приводит к полноте.
В норме этот гормон повышается утром и постепенно спадает к вечеру и мы засыпаем. Когда мы стрессуем или просто беспокоимся кортизол находится на высоком уровне и из-за этого мы не можем уснуть.
Что нужно сделать, чтобы уровень кортизола пришёл в норму?
- постоянная физическая активность 15-20 минут. Даже если спорт не по душе или нет времени на него. Ходите пешком на работу или же в магазин. Неважно, лишь бы было движение.
-медитация. Любой вид медитации успокоит вас и улучшит ваше состояние. Даже элементарная 15 минутная дыхательная гимнастики принесёт вам чувство спокойствия.
- тесное общение с близким. Схема "ухаживай и ухаживай" снижает уровень кортизола. Общение с близкими даже по телефону поможет, если есть близкая связь с этими людьми.
-юмор и веселье. Посмеяться от души над комедией или повеселиться с друзьями. Все что приносит вам радость, снизит кортизол.
Побольше радости и развлечений, ваша жизнь заиграет яркими красками и все проблемы исчезнут из вашей жизни. Сон придет в норму. Здоровье улучшиться. Будьте проще, ешь меньше!:)
КОНЕЦ.