В далёком 2000 году было проведено интересное исследование в Корнеллском университете. Оно было сделано профессором Томасом Гиловичем. Он взял 3 группы учеников, из каждой случайно выбрал по 1 человеку, а тем, кто остался сказал, чтобы они подошли в конкретный кабинет, в конкретное время, будто бы чтобы поработать над "проектом". Стоит отметить, что все стулья смотрели на дверь в этом кабинете. Затем тех троих он специально задержал перед входом в аудиторию и дал им футболки, на которых были изображены известные люди, чтобы они их надели. Все остальные студенты уже сидели на своих местах, а те трое увидели, что они единственные, кто опоздал и что все обязательно это заметят. Профессор сказал этим троим зайти в класс, зная что они будут себя чувствовать неловко из-за опоздания и из-за того что все увидят их дурацкие футболки. Задачей этого эксперимента было воссоздать чувство стыда и неловкости в них. После этого опыта исследователь задал вопрос этим трём: "Как вы думаете, сколько учеников до сих пор помнят о том, что вы опоздали?" Студенты ответили, что хотя бы половина помнит об их опоздании и этих футболках. Они были уверены в этом, но результаты опыта показали, что об этом вспомнили только 10% учеников, которые были в аудитории, а это было в 5 раз меньше, чем предположили те трое студентов. Этот феномен называется "эффектом прожектора".
Мы часто переоцениваем, насколько другие люди замечают наши плохие или даже хорошие действия. Мы чувствуем, что на нас как будто светит прожектор и что все смотрят и думают, как плохо мы поступили, но на самом деле большему количеству людей всё равно, потому как человеку свойственно думать только о себе. Это очень важная вещь, которую стоит понять, если вы страдаете от социофобии.
Главная причина нашей тревожности в том, что нам кажется будто бы за нами все наблюдают. У нас вызывает страх только одна мысль о том, чтобы быть собой, потому что мы боимся, что нас осудят. Мы не хотим показаться в глазах других, кем-то нехорошим и глупым. Но по правде говоря, почти всем плевать на нас и на наши безобразные поступки. Может быть это звучит даже грустно, но это правда. Большая часть людей увядают в своих мыслях и им нет до вас дела. Если вы осознаете эту простую мысль и поверите в неё, вы меньше будете бояться людей. Но как мы можем уговорить себя признать это? Как раз сегодня я вам и покажу 2 простых шага, которые помогли и мне.
1) Вам нужно осознать свои мысли
Большинство тонет в своих же 60 тысячах мыслей в день. Из-за это нужно выработать привычку осознанности. Я например, начал медитировать, чтобы очистить мысли и разум. Когда вы учитесь осознанности, вы становитесь в разы внимательнее к своим мыслям. Замечали ли вы, что большая часть ваших мыслей крутятся вокруг вас самих и очень малая доля посвящена кому-то другому?
2) Что делать после осознанности
Зайдите в людное место и случайно выберите человека, сфокусируйте своё внимание на нём и попытайтесь представить, что творится у него в голове. Представьте, будто он - это вы. О чём он думает? Какие проблемы его тревожат? Чем он обеспокоен и т.д. При помощи данной методики, вы осознаете, что большинство людей думают практически всегда только о себе и своих проблемах.
Чем лучше вы проникнитесь "эффектом прожектора", тем меньше и реже будете чувствовать неловкость и тревогу при людях. И наконец поймёте, что до вас никому нет никакого дела. Это снимет с ваших плеч огромный груз и вы будете чувствовать свободу.