Со статистикой ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) не поспоришь, число детей, страдающих избыточным весом растет с каждым годом.
В первую очередь хочу обратить ваше внимание на то, чем и как питается ваш ребенок. Всегда помните, в детском ожирении виноваты взрослые! Ребенок сам не может воспитывать в себе правильные пищевые привычки, он ест то, что дают родители.
Проведите “воспитательную” беседу с любимыми бабушками, которые без остановки готовы пичкать вкусняшками любимых внуков. Объясните, чем грозит ребенку избыточный вес. И самое главное, у ребенка должен быть специальный детский рацион (не еда с общего стола), режим сна, бодрствования и питания.
Давайте разбираться, чем грозит лишний вес:
- проблемы с суставами из-за излишней нагрузки
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
- сбои в работе ЖКТ
- вероятность развития диабета
- проблемы в общении со сверстниками
Что же делать родителям, чтобы нормализовать вес ребенка?
- Убираем пищевой мусор (фаст-фуд, кондитерские изделия, соки и сладкие напитки).
- Приучаем ребенка пить воду.
- Перестраиваем режим питания. Очень важно выдерживать промежутки между приемами пищи, частые перекусы ведут к развитию инсулинорезистентности - это одна из главных причин появления лишнего веса у детей. Для ребенка идеален режим детского сада (питание 4 раза в день).
- Завтрак - обязательно!
- 40% рациона должны составлять овощи и фрукты/ягоды.
- Физическая активность каждый день. Минимум 40-60 минут. Ходьба, бег подвижные игры, плавание.
Самый лучший стимул для ребенка - это ваш личный пример. В идеале, перейти на грамотное рациональное питание должна вся семья. Согласитесь, не совсем правильно кормить маму с папой ароматной жареной курочкой из духовки, а ребенку предлагать вместо нее паровые котлетки.
Попробуйте организовать семейные спортивные мероприятия, например поход в бассейн. Важно не оставлять ребенка один на один с проблемой, а набраться терпения и всячески поддерживать его.
Расскажите, как обстоят дела в вашей семье с питанием и спортом?