Правда ли что можно похудеть, кушая при этом шоколад и вредности. ДА! ДА! И еще раз ДА!
При похудении нет разницы съедите ли вы гору брокколи или плитку шоколада. Здесь важен калораж.
Для начала надо просчитать свою норму калорий. Как это сделать? ДА элементарно.
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Это норма калорий, которую организм сам использует. Поэтому надо еще умножить получившийся результат на коэффициент активности:
- Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
- Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
- Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
- Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
- И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Если вы хотите похудеть, то уменьшите свою норму калорий
Рацион питания на 1500 калорий
Завтрак
- Тосты
Черный хлеб 2 ломтика
Колбаса (из индейки) 2 ломтика
Перекус (1)
- Йогурт даниссимо (с шариками)
Обед
- Пельмени
Пельмени 100 грамм (в сыром виде)
Перекус (2)
- Кит-кат (70 грамм)
Ужин
- Курица с макаронами
Макароны 75 грамм
Сыр (у меня Российский) 30 грамм
Жареная курица в сметане 100 грамм
Готовим
- Обжарить курицу на капле растительного масла
- Смешать сметану, паприку, соль, перец и воду в отдельной емкости
- Залить обжаренную курицу соусом и тушить 20 минут
На весь рацион БЖУ 70 грамм/60 грамм /120 грамм
Кушайте вкусно!
Подписывайтесь на канал. Рецепты выходят каждый день.
