Я думаю это не секрет, что каждый мужчина хочет иметь большие и сильные руки.
Так давайте сразу перейдем к делу, и я расскажу вам как у меня это, получилось сделать.
Начнем с того что для роста мышц нам с вами нужно начать правильно питаться.
1. Кушать нужно около 5 раз в день. Если кушать реже, и большими порциями, то наш с вами организм будет не успевать справляться с поступающим количеством еды. То, что он не в состоянии переработать, откладывается в жир.
2. Продукты должны быть высокой калорийности. Если продукты будут низкой калорийности, то человеку придется кушать чаще, что чревато перегрузками системы пищеварения. Около 60% всех продуктов должны иметь высокую калорийность.
3. Но быстрые углеводы и жиры должны быть ограничены в меню. В этом случае будет нарастать не мышечная масса, а жировая прослойка.
Обо всем этом я вам расскажу чуть позже в другой статье.
А теперь перейдем к программе тренировок.
Упражнения на бицепс:
1. Подъем штанги на бицепс стоя.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
2. Подъем гантель на бицепс сидя.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
3. Молотки для бицепса.
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Все упражнения выполняются с весом 60% от максимального.
Упражнения на трицепс:
1. Жим штанги, лежа узким хватом.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
2. Французский жим.
3-4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разгибание рук на верхнем блоке.
3-4 подхода по 10-12 повторений.
Так же вес рабочий должен быть 60% от максимального.
Почему нужно тренировать эти группы мышц вместе, потому что они противоположны друг другу.
Прокачка одной мышцы приводит к восстановлению, увеличению потока крови, второй группы мышц. Тем самым тренируя бицепс и трицепс одновременно, мы с вами добьемся хорошей прокачки, что положительно скажется на росте мышечной массы.
А так же интересный факт:
Бицепс – эта мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед.
Если вам понравилась моя статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Спасибо.
