Самоконтроль играет важную роль в достижении наших личных целей. Тем не менее, самоконтроль труден и склонен к неудаче-независимо от того, пытаемся ли мы придерживаться режима тренировок, уменьшить потребление алкоголя или ограничить авиаперелеты для защиты окружающей среды. К счастью, есть стратегии, которые мы можем принять, чтобы сделать самоконтроль немного менее трудным.
Стратегии социального самоконтроля
Самоконтроль иногда ошибочно воспринимается как полностью индивидуальное предприятие. Однако на самоконтроль решений и их успех могут сильно влиять другие люди – хорошо это или плохо.
Представьте себе следующий сценарий: вы только что решили стать вегетарианцем, узнав о последствиях животноводства для окружающей среды и благополучия животных. Ваш партнер, с другой стороны, не хочет следовать этому примеру и будет продолжать есть мясо. Нетрудно представить себе, как в этом сценарии вы будете регулярно испытывать искушение съесть мясо – либо когда ваш партнер готовит вкусные мясные блюда, либо когда обедает в ресторане. Потребность в самоконтроле для того, чтобы придерживаться своей вегетарианской диеты таким образом, это кажется бесконечным, и шансы на успешное поддержание диеты, несомненно, меньше, чем если бы ваш партнер сделал то же самое диетическое изменение, что и вы.
Этот сценарий иллюстрирует, как наши цели и самоконтроль могут быть поставлены под сомнение другими людьми, в том числе и теми, кто нам дорог. Хотя мы особенно чувствительны к мнениям, предпочтениям и поведению близких людей, даже незнакомые встречи могут вызвать искушения и сбить нас с пути (пример, бывший курильщик видит, как кто-то на улице курит сигарету).
Но будьте уверены, другие люди тоже могут быть силой добра и поддерживать наше самообладание. Например, они могут помочь избежать искушений (тем самым, в первую очередь, обходя потребность в самоконтроле). Они также могут помочь контролировать наше поведение и давать обратную связь, если мы сбиваемся с курса, служить образцом хорошего поведения и побуждать нас проявлять самоконтроль, когда искушения становятся непреодолимыми.
Хотя существует много стратегий самоконтроля, ниже приведены две многообещающие и взаимосвязанные социальные стратегии, которые могут помочь повысить ваш самоконтроль.
1. Пассивная поддержка цели, при которой поддержка получается автоматически, часто в результате простого нахождения рядом с людьми, которые обычно поддерживают ваши цели (например, партнер, друзья или семья). . Таким образом, если вы боретесь с самоконтролем или остаетесь на пути к определенной цели, просить поддержки других людей может быть эффективной стратегией.
2. Избегайте соблазнительных социальных ситуаций. Одним из наиболее ярких результатов самоконтроля является то, что люди, которые в целом хорошо владеют самоконтролем, чаще оказываются в ситуациях, которые поддерживают их цели и ограничивают риск искушения. Действительно, они также склонны находить себя в социальной среде, поддерживающий цель, по сравнению с людьми, которые обычно борются с самоконтролем.
Хотя иногда мы не можем изменить свое социальное окружение (или не хотим), более внимательное отношение к нему и поиск поддержки в достижении цели могут просто дать толчок самоконтролю, которого так желают многие из нас.