Что такое эмоциональное выгорание? Это состояние человека, характеризующаяся снижением производительности и общего самочувствия.
Какие же симптомы сопровождают выгорание? В психологию понятие выгорания ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году и изначально применял данный термин для обозначения хронического стресса у людей с высокой ответственностью.
В настоящий же момент синдромом эмоционального выгорания принято называть нарастающее эмоциональное истощение.
Признаки эмоционального выгорания
Пронаблюдать признаки эмоционального выгорания довольно сложно. Человек с выгоранием в большинстве случаев старается отгонять от себя закрадывающееся ощущение опустошения и бессилия. Но проанализировав свое самочувствие человек способен заметить проявление некоторых симптомов.
- Пессимизм - Отрицательный, негативный взгляд на жизнь. В таком состоянии человек не замечает приятных мелочей, а акцентирует внимание на негативных и раздражительных аспектах бытия.
- Сознательная безответственность - Ущербность души, безответственность. Наплевательское отношение к окружающим и к самому себе, что часто приводит к негативным последствиям во взаимоотношениях с близкими людьми и потере контроля над сложившейся ситуацией.
- Замкнутость - Нежелание человека общаться с окружающими и зацикленность на растущей эмоциональной пустоте. Неспособность и в тоже время нежелание высказаться близким людям делает такого человека заложником собственных мыслей, образов и переживаний.
- Апатия – Тоже самое безразличие и потеря интереса к жизни. Безразличие и отрешенное отношение к ходу жизни приводит таких людей к эмоциональному опустошению.
- Проблемы со сном - Сонливость с бессонницей идут с таким человеком рука об руку. Нарушение сна частое явление у эмоционально нестабильных людей.
- Хроническая усталость - Вытекает из синдрома проблем со сном и является его последствием.
- Забывчивость - Речь не об ухудшении памяти, а о том, что человек на ходу забывает, о чем думал несколько минут назад. Рассеянность, невнимательность, неспособность сосредоточиться – это именно та форма забывчивости, которая приходит с выгоранием.
- Напряженность - Все выше перечисленной само по себе тяжелое испытание для человека. Неспособность справиться с возникшей проблемой ведет к нарастающей раздражительности и снижению продуктивности.
Профилактика эмоционального выгорания.
Многие болезни поддаются лечению ещё в зародыше. Для того, что бы избежать выгорания следует работать в двух направлениях.
1. Физическом: Правильное питание; Чистый воздух; Регулярные умеренные физические нагрузки; Режим дня, сон не менее чем 8 часов.
2. Эмоциональном: Организация полноценных выходных дней; Поощрение себя за успехи, вместо уничижения за неудачи; Полноценный отпуск хотя бы один раз в год со сменой обстановки; Планирование дня, расстановка приоритетов; Творчество; Медитация, расслабление.
Эмоциональная перегрузка легче преодолевается, если делиться своими проблемами с окружением. Можно написать письмо, в котором выразить свои эмоции и негативные чувства, а потом предать его огню или разорвать. Это приносит эмоциональное облегчение. Лучшая профилактика – это расстановка приоритетов и полноценный отдых.