Многие начинающие спортсмены редко задумываются о травмах. Будь то в погоне за результатом, или просто для того, чтобы выпендриться, вешают огромное количество блинов на штангу. Тем самым ставя крест на своих дальнейших занятиях и жизни без боли. Сегодня расскажем о популярных травмах, которые поджидают вас в зале. И как их избежать.
Травмы запястья
Самая распространенная травма среди любителей жимовых упражнений. Причиной тому становится слишком большой вес на штанге. Из-за чрезмерных нагрузок или растяжений может начаться воспаление сухожилий и суставной сумки. Обычно это сопровождается болью, отёком и посинением поврежденного участка.
Чтобы избежать подобных травм, стоит отказаться от тяжелых подходов и сосредоточиться на большем количестве повторений с меньшим весом. Так же чаще выполнять разминку запястья, о которой многие забывают.
Повреждение ротаторной манжеты плеча
Это группа из 4 мышц и сухожилий, которые расположены в области плечевого сустава. К повреждению могут привести движения, с поднятыми над головой руками. Например, жим гантелей или подтягивания. Обычно повреждения проявляются в виде острой боли в передней части плеча. Это может вызвать затруднение в некоторых движениях руки. А в особых случаях и полную неспособность выполнять ей элементарные действия: подъем над головой или чесание спины.
Во избежание травмы старайтесь держать правильную осанку при выполнении силовых тренировок и избегайте больших весов.
Растяжение поясницы
Самая частая травма среди тех, кто неправильно выполняет становую тягу, приседания и подобные упражнения. Растяжение начинает проявляться в виде покалывания или тянущего ощущения в пояснице. При продолжении тренировки это может вызвать грыжу позвоночника или повреждение нервов.
Чтобы уменьшить риск травмы при выполнении движений можно использовать абмат. Это подушка специальной формы для поддержания поясничного отела во время тренировок. Позволяет сохранить естественный прогиб спины и снять часть нагрузки. Особенно полезно использование будет для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
