Справляться с бессонницей намного сложнее, нежели постараться предотвратить ее.
Кажется, все мы с вами знаем эти прописные истины, о необходимости занятий спортом, о том, что не следует пить кофе и залипать в гаджетах за несколько часов до сна. Только, выполняем ли мы их? Те, кто сталкивался с бессонницей, понимает насколько это важные правила, однако выполнение всех из них не несет большого смысла, все мы разные. Кто-то плохо спит ночью после просмотра фильма ужасов, а кто-то после программы "Новости", ну, в общем, вы поняли, для каждого причина бессонницы своя.
Вот несколько советов, выявленных на собственном опыте, чтобы помочь Вам избежать бессонных ночей:
1. Проводить на улице не менее 1,5 часов подряд. Нужно чем-то заниматься, ходить, бегать, да хоть копаться в саду. Если ваш мозг насытится в достаточной мере кислородом и физической активностью, уснуть будет намного проще.
2. Не забывайте посещать парки, лес, природу. Ничего нет настолько же умиротворяющего, как тишина, звуки природы, зелень и простор вокруг. Просто вдруг перестать куда-то торопиться и что-то обдумывать и на минуту остановить взгляд на деревьях, небе, сделать несколько глубоких вдохов, чем вам не та же медитация? Порой это именно то, чего нам не хватает в обычной суетливой жизни.
3. Не занимайтесь сложным интеллектуальным занятием хотя бы 2 часа до сна. Голову необходимо проветрить от сложных задач, иначе вместо сна ваш мозг продолжить поиск решений, вместо того, чтобы спокойно отдыхать.
4. Йога. Занятия вечерним комплексом йоги как нельзя лучше способствует скорому засыпанию. В отличии от занятий спортом, она не разогревает, а охлаждает тело, замедляет сердцебиение, помогает выровнять дыхание и расслабиться. Бывало даже, что в заключительной шавасане уже засыпаешь. Подробнее о занятиях йогой для непрофессионалов можно прочесть в предыдущем цикле статей.