Ваши спортивные часы умеют определять VO2max и это отлично. Но что это?
Расшифровывая буквально:
- V - объем,
- O2 - кислород,
- max - максимум.
Итого: максимальный объем кислорода, который может усвоить ваш организм на 1 кг веса за минуту. Усвоить, транспортировать в мышцы и использовать для выработки энергии. Если проще: VO2max показывает, насколько эффективно вы используете вдыхаемый кислород. Параметр зависит от физической формы: плохая - низкие значение , хорошая - высокие. Цифры для ориентира:
- мужчина 20 – 40 лет в нормальной физической форме - от 31 до 42 мл/кг/мин,
- профессиональный спортсмен – от 80 мл/кг/мин.
У женщин в той же форме показатели будут ниже по биологическим причинам. Уровень VO2max во многом обусловлен генетикой. Но хорошая новость в том, что его можно улучшить регулярными тренировками, особенно если вы начинающий спортсмен. Профессионалам это сделать сложнее: их показатели уже приближены к максимальным.
Зачем отслеживать VO2max?
Чтобы понимать, насколько эффективно вы на самом деле тренируетесь. Рост VO2max - показатель улучшения физической формы.
Спортивные часы используют этот параметр, чтобы оценить статус тренировки. Продуктивная - ваши занятия спортом достаточно сложны и приводят к улучшению физических возможностей. Непродуктивная - вероятно, вы не успеваете восстанавливаться между тренировками и пора сбавить обороты. Отследите, что мешает прогрессу: избыточная нагрузка, стресс, неправильное питание.
Анализ VO2max поможет понять, в каком направлении и с какой интенсивностью двигаться в тренировочном процессе.
Как измерять VO2max?
Определять параметр умеют большинство спортивных часов Garmin. Среди актуальных и самых популярных - часы серий Fenix и Forerunner.
Уровень VO2max можно увидеть на дисплее часов сразу после тренировки. Отображается максимально просто и понятно:
Проанализировать динамику роста можно уже в приложении.
Как увеличить VO2max?
Регулярными тренировками с интенсивной нагрузкой. Именно интенсивной, поскольку во время такой работы увеличивается способность к аэробной выработке энергии.
Следите за VO2max? Поделитесь своим прогрессом в комментариях!
