Бытует мнение, что для того, чтобы иметь хорошую форму, нужно иметь к этому генетическую предрасположенность. И если её нет, то все это пустая трата времени. Это не так! Лишь отговорка для тех, плохо старается и не обладает достаточным количеством знаний. Если ты хардгейнер, то для того, чтобы прогрессировать, нужно придерживаться нескольких правил. О которых мы сегодня и расскажем.
Посещай тренировки регулярно
Будет ошибочно полагать, что ты сможешь изменить свою форму, лишь пару раз посетив зал. Такое отношение к делу не принесет тебе желаемого результата. Построение красивого спортивного тела - это долгий последовательный процесс. И многое здесь зависит от уровня твоей дисциплины.
Делай взрывные упражнения
Это те упражнения, которые нужно выполнять максимально быстро, за ограниченный промежуток времени. Если у тебя есть склонность или симпатия к такого рода движениям, то подобные тренировки станут наиболее плодотворными. Для тех, у кого худощавое телосложение, это один из лучших способов развития мышц.
Добавь дополнительное отягощение
Это здорово, если ты любишь подтягиваться и отжиматься на брусьях. Но сами по себе эти движения не добавят тебе мяса. Они лишь способствуют развитию и укреплению мускулатуры на начальном этапе. Чтобы добиться красивых спортивных пропорций, добавь к этим упражнениям дополнительный вес. Как вариант, используй пояс с цепью для крепления отягощения. Это добро есть в каждом спортзале. И оно сильно помогает в приобретении красивой формы.
Совершай «прогулку фермера»
Так называется упражнение, при котором ты просто ходишь с весом в опущенных руках. Это может быть что угодно. Гири, блины, гантели. Даже пакеты с продуктами. Лишь на первый взгляд это движение кажется простым и бестолковым. Но если разобраться, то при таких «прогулках» задействуются: предплечья, ягодицы, пресс, икроножные. Плюс повышается общая выносливость. Что полезно для будущих тренировок.
Избегай переутомления
Ты должен заниматься регулярно, но не доводить себя до истощения. Тренировка - это не борьба за жизнь. Это то, что должно делать тебя здоровее и сильнее. Посоветуйся с тренером, как рассчитать свою оптимальную нагрузку. Всегда помни о последствиях. Если ты только начинаешь свой путь и у тебя нет никакого опыта. То лучше всего будет заниматься под присмотром специалиста. Это убережет от массы нежелательных последствий.
И не забывай о питании. Это важный элемент в твоем восстановление после тренировок. А так же самый важный пункт, без которого ты не сможешь набрать хорошую физическую форму.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
