Здравствуйте дорогие читатели!
Продолжаем нашу тему лишние килограммы, и сегодня мы поговорим о диетических коктейлях!
Их основная задача — не утоление голода, а снижение средней суточной калорийности потреблённой пищи. Диетическими коктейлями лучше всего заменять один из приёмов пищи — завтрак или ужин.
Утоляющие голод
Есть ряд продуктов, которые отлично снижают голод и подавляют аппетит. Если регулярно готовить коктейли из них и употреблять их между основными приёмами пищи, любая диета будет переноситься гораздо легче.
Так что смело смешивайте в блендере:
- грейпфруты, ананасы, зелёные яблоки, апельсины, бананы;
- горький шоколад, какао-порошок, кофе;
- овсянку , отруби;
- сухофрукты (но учтите, что они достаточно калорийны);
- орехи.
Такие напитки насыщены клетчаткой, которая имеет свойство разбухать в желудке и создавать ложное чувство его наполненности. Рецепторы мозга получают сигналы о том, что места для новой пищи нет, а это значит — есть ещё не пора.
- Коктейль с киви:
1 грейпфрут; 1 киви; 1 ст. л. отрубей; 1 ст. л. льняного семени; несколько листиков свежей мяты; 100 мл воды. Очищенную мякоть цитруса и киви измельчить. Отправить к ним остальные ингредиенты, кроме зелени, взбить. Подавать, украсив мятой.
2. Коктейль с грушей:
1 грейпфрут; 1 спелая груша; половинка апельсина; 2 см корня имбиря. Имбирный корень натереть на мелкой терке. Все фрукты очистить от кожуры, косточек, а цитрусовые и от пленок. Все компоненты взбить до однородного состояния. По желанию можно немного разбавить чистой холодной водой. Смузи по этому рецепту отлично тонизирует, в первую очередь, за счет имбиря. А кроме того улучшает состояние кожи и сопутствует снижению веса.
3. Смузи с бананом:
1 грейпфрут; 1 банан; 1 ст. л. меда (лучше использовать жидкий). Очищенные фрукты выложить в чашу блендера, залить медом. Взбивать на средней скорости до получения гладкой однородной массы.
Есть небольшая хитрость – если есть смузи маленькой ложкой, то чувство сытости придет гораздо быстрее. Кроме того, это даст возможность сполна насладиться свежим ярким вкусом.
Чтобы правильно приготовить по-настоящему эффективные коктейли для похудения, необходимо знать несколько полезных нюансов.
Схемы приёма
- Заменить напитком: завтрак / обед / ужин / завтрак и обед / завтрак и ужин / обед и ужин. Чаще всего употребляют вместо ужина, чтобы жировые запасы не откладывались на ночь.
- Пить вместо ланча и полдника: можно заменить ими оба перекуса, а можно только один.
- Употреблять их исключительно на ночь (за полчаса до сна).
- Заменить одно из любых блюд на обед.
- За полчаса до основных приёмов пищи (1-3 раза в день).
Правила применения
- Если заменяете таким напитком полноценный приём пищи, можно сочетать его с цельнозерновым хлебом или горстью орехов.
- Не пейте залпом. Делайте небольшие глотки, наслаждайтесь процессом, чтобы испытать максимум удовольствия. Растянуть его помогут специальные коктейльные трубочки.
- На протяжении первой недели введите в рацион только 1 стакан коктейля. Если реакция организма будет нормальной, побочные эффекты (в виде желудочного расстройства или кожной сыпи) не обнаружатся, можете пить по 2 стакана в день.
- Для достижения максимального эффекта в похудении обязательно ограничьте потребление вредных продуктов, сядьте на диету, придерживайтесь здорового образа жизни.
- Кефирный
Трудно найти продукт, более полезный и эффективный для снижения веса, чем кефир. Причём его лучше брать с минимальным процентным содержанием жира. Чаще всего такие напитки рекомендуют пить на ночь.
Смешать стакан кефира, чайную ложечку тёртого имбиря, столько же корицы и щепотку красного молотого перца. Взбить в блендере.
Кефир отлично сочетается с цитрусовыми и любыми специями.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, повышенная кислотность желудка, изжога.