Всем Привет.
Вот уже почти 2 года прошло с тех пор, как я начал правильно питаться и тренироваться. За это время я сбросил около 21 кг жира и прибавил около 3 кг мышц. Как изменялся мой вес тела за два года можно посмотреть в этой статье.
С тренировками проблем нет. Я тренируюсь с удовольствием. Есть проблемы с питанием.
Основная проблема это то, что мне сейчас не удается держать дефицит калорий и вес растёт. Уже 98 кг. Хочу сбросить до 84 кг.
С этого дня я постараюсь фотографировать всю еду которую съел за день, и на следующий день выкладывать отчет на дзен .Площадка яндекс дзен очень хорошо подходит для ведения личного дневника питания.
В понедельник утром у меня была тренировка. Бег на улице 30 минут с контролем пульса и силовые упражнения на спортплощадке. Перед тренировкой ничего не ел.
На поздний завтрак-суп из нута, морковки, картофеля, обжаренного в подсолнечном масле лука. Сразу скажу, что я не сторонник жареной еды, суп приготовила жена. Получился очень вкусный.
На обед все тот-же суп. Плюс ржаной хлеб с сыром.
На перекус я балую себя сладеньким.
На ужин кета горячего копчения с хлебом. Очень люблю копченую рыбу, но на этот раз в ней оказалось много соли. Даже не знаю как посчитать количество соли в готовых продуктах. В хлебе, сыре, копченой рыбе. Кто знает, напишите в коментариях .Полагаю что норму соли до 5 грамм в день я превысил.
Пил весь день только холодную воду из под крана. Столько, сколько хотел. Около 2 литров в день.
Всем спасибо за внимание и хорошего дня !
Родион.