Всем привет!
Ровно два года назад я изменил образ жизни. C 06.02.2019 года я стал правильно питаться по рекомендациям ВОЗ и тренироваться. Напомню, что мои главные цели -это нормальный индекс массы тела и золотой значок ГТО.
Мне 48 лет, рост 186 см, запястье 18 см.
За два года произошли изменения параметров тела.
Было: вес 114 кг, талия 118 см, бицепс 36 см.
Стало: вес 95 кг, талия 97 см, бицепс 38 см.
Мои текущие результаты в комплексе ГТО.
Бег 2 км 11 мин 13 сек. серебро.
Подтягивание из виса на высокой перекладине. 8 раз, золото.
Подтягивание из виса на низкой перекладине 23 раза, золото.
Отжимания от пола 27раз,золото.
Рывок гири 16кг не пробовал.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи -см) +8см золото.
Бег 30,60 метров на время не пробовал.
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту 46 раз золото.
Бег на 3км по пересеченной местности 17,05 серебро, обидно 5 сек не хватило до золота.
Плавание на 50 метров брассом 53 сек золото.
Самые трудные нормативы ГТО для меня оказались бег на 2км и 3км.
В декабре 2020 года я включил в свою программу уличных тренировок бег трусцой 30 минут с контролем пульса для увеличения аэробной работоспособности.
Впервые в жизни посетил фитнес клуб по гостевому визиту и сразу выполнил на первый юношеский разряд жим штанги лёжа и становую тягу.
В первый год тренировок я похудел до 91кг.Во второй год я набирал массу до 97-98 кг.Сейчас я снова начал худеть. Надеюсь, что в этом году я смогу похудеть до нормального веса 84 кг и получу золотой значок ГТО.
Всем подписчикам и читателям моего канала большое спасибо за поддержку!