Если у вас нет времени посещать фитнес-зал, то вы можете выполнять специальные домашние упражнения. При этом вы вправе самостоятельно варьировать нагрузку. Главные условия — удерживать высокий темп на всем протяжении тренировки, а также, по возможности, сокращать паузы между подходами. Ниже представлен примерный комплекс домашних упражнений, на основе которого вы можете составить свой план занятий.
Приседы с подъемом гантелей.
Встаньте ровно, возьмите в обе руки по утяжелителю (1-3 кг). Если нет гантелей, можете использовать пол-литровые бутылки, наполненные водой. Итак, резко присядьте, одновременно с этим поднимите руки вверх над головой. Не задерживаясь в нижней точке, так же быстро поднимитесь и опустите руки вниз. Выполните 30 энергичных приседов;
Ходьба гуськом.
Присядьте на корточки. Руки согните в локтях и сведите на уровне груди. Не опуская рук, начните ходить гуськом по комнате. По прошествии 30 секунд приподнимитесь в полуприсед и продолжите шагать еще в течение 30 секунд;
Отжимания с подъемом ног.
Для выполнения упражнения примите упор лежа. Держите руки перпендикулярно полу. Ноги уприте в поверхность дивана или кресла. Начните выполнять быстрые отжимания от пола. Количество повторений зависит от вас, но необходимо работать «до отказа»;
Выпрыгивания.
Примите положение, как при выпадах — одну ногу отведите назад, вторую выставьте вперед и согните в колене. Оттолкнитесь от пола и подпрыгните вверх. Смените положение ног в воздухе и мягко приземлитесь в положение выпада. Выпрыгивайте в течение 1 минуты;
Подъемы корпуса.
Закиньте ноги на диван, а сами лягте на спину. При этом на диване должны находиться только стопы и лодыжки. Заведите руки за голову и начните энергично скручивать корпус. Упражнение необходимо выполнять до отказа.
Делайте эти упражнения регулярно и результат не заставит себя ждать. Но не забывайте про питание, питание один из важней факторов результата.
