Стопы не зря называют «ядром ноги», ведь от их здоровья зависит состояние организма в целом: коленей, поясницы, шеи и др. Поэтому так важно заботиться о здоровье стоп, особенно, у детей. Например, доктор Комаровский советует чаще ходить босиком по неровной поверхности, стимулировать ребенка к активному образу жизни.
Помочь укреплению и правильному формированию детских стоп, минимизировать риски деформации стопы поможет выбор правильной обуви и специальные упражнения. Мы изучили рекомендации специалистов, проконсультировались с экспертами и сегодня делимся с вами всеми секретами.
Для чего нужны такие упражнения,
Всего несколько простых упражнений в день — это:
- Профилактика деформации стопы;
- Профилактика плоскостопия;
- Увеличение силовой выносливости мышц ног;
- Помощь в укреплении мышечно-связочного и опорно-двигательного аппарата;
- Общее укрепление организма.
Но есть один очень важный момент — упражнения лучше проводить совместно с детьми. Ведь у нас — современных родителей — так мало времени. А здесь мы можем совместить приятное с полезным — провести время с ребенком, да еще с такой пользой для его здоровья.
Упражнения по укреплению и формированию детских стоп и голени по возрастам
Стопа и ноги ребенка формируются поэтапно, поэтому в зависимости от возраста специалисты рекомендуют разные комплексы упражнений.
От 1 до 3 лет
В этом возрасте все упражнения лучше проводить в игровой форме. Ребенок не должен утомиться или чувствовать, что от него что-то требуют.
1. Пусть малыш походит поочередно на всех сторонах стопы: на носочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне. Приводите интересные ассоциации: «Давай ходить как Мишка Косолапый, а теперь давай как пингвинчики».
2. Покажите малышу, как весело вращать стопы по кругу, хлопать ими «ладушки» и тянуть носочек от себя и на себя.
3. Слегка помассируйте стопы ребенка, от пальцев к пятке.
Если малыш совсем не хочет выполнять упражнения — не настаивайте. Просто давайте ему иногда ходить босиком по специальному коврику, а лучше, по траве и песку, если есть такая возможность.
От 3 до 5 лет
С ребенком 3-5 лет выполняют все те же упражнения, что и до 3 лет, но уже можно добавить более сложные игры.
1. Разминаемся: ребенок должен сгибать и расслаблять пальцы ног. Сначала медленно, потом быстрее. Затем, сидя на стуле, поднимать пальчики от пола и опускать.
2. Упражнение «Карандаш». Положите на полу несколько карандашей, а ребенок должен схватить каждый карандаш по очереди пальцами ног и бросить их в мишень, например, в тазик, стоящий рядом.
3. Положите на пол обруч и покажите ребенку, как весело шагать по нему приставными шагами. Хорошо, если вы вместе будите выполнять упражнение и приговаривать разные стишки.
От 6 до 10 лет
Младшим школьникам советуется включать упражнения с вспомогательными предметами (скалка, мяч и др.). Это и результативнее, и веселее.
1. Ребенок садится на стул и ножками катает скалку. Каждой стопой по очереди. Упражнение простое, но очень эффективное, отлично снимает напряжение со стоп.
2. Ходит по комнате на разных сторонах стопы, на носках и пятках. Также полезно делать перекатывания с носка на пятку.
3. Собирает пальцами ног любые предметы с пола: тряпочки, карандаши, шашки.
4. Исходное положение: сидя на полу, руками за спиной опирается о пол. Ребенок зажимает ступнями кубик, перекладывает его влево, вправо, как можно выше. Каждый раз кубик зажимается заново.
Занимайтесь с ребенком этими упражнениями регулярно по 5-10 минут, и риск услышать такие неприятные диагнозы как сколиоз, вальгус или плоскостопие будет действительно минимальным. А приятным бонусом станет отличное настроение от совместного времяпрепровождения! Если уже пробовали профилактические игры, то обязательно пишите об этом в комментариях. Возможно, ваш опыт будет полезен другим читателям.
А за правильной качественной обувью ждем вас в интернет-магазине «Модный Енот». У нас вы получите всестороннюю помощь в выборе обуви для вашего ребенка на любые случаи жизни!