У каждого из нас есть свои утренние ритуалы. Рассмотрим парочку таких привычек и к чему они могут привести.
Чашечка кофе с утра
Во время нашего пробуждения организм начинает вырабатывать кортизол, который помогает нам проснуться. Поэтому нет необходимости пить кофе с утра для пробуждения, наш организм в состоянии справиться сам с сонливостью. К тому же утренний кофе приводит к перевозбуждению и тревожности, а также нарушению работы системы контроля кортизола. Это в свою очередь является причиной упадка сил в течение дня. Именно поэтому мы чувствуем себя устало, сонливо и вяло с 13:00 до 15:00. Лучшее время для кофе с 10:00 до 12:00.
Несколько будильников с утра, которые вы все равно выключаете
Такой метод усугубляет наше пробуждение. Откладывая (выключая) будильник с психологической точки зрения, вы испытываете тревогу и вину. Из-за чего вы чувствуете себя хуже, чем при подъеме после одного. Откладывая будильник и ложась снова – вы начинаете новый цикл сна. Однако 15 минут недостаточно, чтобы ваш организм преодолел все стадии сна. В итоге вы чувствуете себя сонным и заторможенным. Поэтому старайтесь вставать с кровати после первого будильника, так ваш день станет более продуктивным, и вы будете чувствовать себя лучше.
Когда будильники еще не были изобретены, его роль выполнял человек по профессии будильщик. Он ходил от дома к дому, простукивая окна спален, чтобы разбудить людей на работу.
Отсутствие завтрака
Известный факт, что завтрак самый важный прием пищи. Завтрак запускает наш метаболизм и тем самым обеспечивает энергией на весь день. Лучший завтрак - белковый с добавлением жиров. Такие продукты зарядят наш организм энергией, обеспечат продуктивностью и концентрацией. Если отдавать предпочтение углеводам, то через 2-3 часа у вас упадет сахар в крови – инсулин, и вы начнете чувствовать сонливость, раздраженность и голод.
Телевизор с утра
Едва открыв глаза вы включаете телевизор. Обычно по телевизору показывают далеко не позитивную информацию. Из-за просмотров негативных сюжетов у вас повышается уровень кортизола. Вы начинаете нервничать уже с утра, не выйдя из дома. Это портит ваш настрой на оставшийся день. Постарайтесь провести утро в тишине и покое. Это позволит вам сохранить гармонию и хорошее настроение.
Потягивания с утра
Консультант по здоровому образу жизни Джеффри Сигел утверждает, что потягивания с утра вредят нам. Так как во время сна наши межпозвоночные диски восстанавливают водный запас. Именно поэтому ночью они увеличиваются в размерах. ( Это как раз объясняет то, почему утром мы выше, нежели вечером). Увеличение межпозвоночных дисков сковывает позвоночник, усложняя его подвижность. Поэтому разминаться и потягиваться сразу после сна не рекомендуется. Если же вы хотите немного размяться, избегайте резких движений, делайте все аккуратно и с концентрацией.
Пересмотрите ваши утренние привычки и замените их на более полезные. Так ваш день станет продуктивнее, а вы себя станете ощущать счастливее.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях.