Доброго здоровья, друзья! На прошлой неделе (26 января) Майку О’Хёрну исполнилось 52 года и это прекрасный повод вспомнить о нём ещё раз. 4-х кратный обладатель титула «Мистер Вселенная», более 500 раз появлялся на обложках популярных журналов, тем самым установив рекорд популярности и спортивного долголетия. Как ему удаётся столько лет быть в такой потрясающей спортивной форме?
У Майка была очень непростая жизнь, он родился 9-м ребёнком в семье и в детстве болел дислексией, не мог читать и писать, как ни странно, это помогло развить ему неординарные аналитические способности. Ранее я написал о нём статью в которой рассказал о его жизненном пути, впечатляющих силовых результатах и тренировочном сплите.
А недавно я пересматривал видео его совместных тренировок с популярным фитнес-блогером Алексом Мокшиным и ещё раз убедился в том, что Майк поддерживает такую потрясающую форму за счёт своей оригинальной философии, грамотного вдумчивого тренинга и экспериментов над своим организмом.
Обычно он питается дробно, 5-6 раз в день. Но иногда он делает пищевую паузу в 2-3 дня. В это время он продолжает активно тренироваться и пьёт очень много воды (до 10 литров в день)! "Так делал и Арнольд, чтобы стать меньше, когда готовился к съёмкам в фильмах. Сейчас я хочу сбросить 8 кг, довести вес до 105 кг. И буду выглядеть совершенно по-другому. Это тренинг-истощение. Ментальное испытание. Существует мышечная память. Через 1-2 недели после того, как я начну есть, вес вернётся на более качественном уровне, я буду выглядеть по-другому.
В обычные дня я ем достаточное количество белка. Я фанат стейков. Ем много углеводов (рис, овсянку, картофель). Ем фрукты на ночь. Наполняюсь гликогеном. Сейчас в моде вместо фруктов есть жиры, но я не гонюсь за модой. Я делаю то, что работает именно для меня. Из добавок принимаю много глютамина (30-40г) и лейцин, а ещё мультивитамины".
Как видите Майк скорее всего не употребляет "химию", а пьёт только разрешенные добавки. Иначе к своему возрасту уже бы растерял своё здоровье. Современные спортсмены всё время добавляют нагрузки. А он старается найти такие режимы, чтобы делать меньше и при этом продолжать прогрессировать. Тело может привыкнуть ко всему. Оно может привыкнуть к рациону в 1500 калорий и держать на нём 113 кг веса. Может привыкнуть работать меньше и при этом прибавлять. Нужно относится к нему бережно.
В тренинге я не тороплюсь. Интенсивность мне нужна не между подходами, а в сетах. Я медленно и тщательно разогреваюсь, оставляю силы на рабочие подходы. А в рабочих подходах весь смысл - ментально это бой! Я тренируюсь без музыки, в тишине, концентрируюсь на работающих мышцах.
Он тренируется всегда, и в плохие дни, даже когда травмирован или плохо себя чувствует. Именно это отличает его от многих других. Он не делает себе послаблений и поэтому всё время двигается вперёд. Начать «поддерживать» форму - это сразу шаг назад. Он всё время старается быть лучше.
Напомню, что Майк тренируется в силовом режиме на больших весах, делая по 3-4 повторения в подходе в базовых упражнениях и до 10 повторений в изолирующих. Лучшие силовые показатели атлета: жим лёжа - 270 кг, приседания - 350 кг, становая тяга - 330 кг. И в свои 52 года он их сохраняет!
Также Майк использует различные приемы для повышения эффективности. Например, для тренировки спины он применяет супермедленные сеты, которые позволяют концентрировать нагрузку и контролировать закисление мышц. Также в тягах он предпочитает чаще работать отдельно каждой рукой, чтобы лучше фокусироваться на конкретной мышце. Те же правила касаются работы над грудью, плечами и тренировки ног. Работа с большим весом в медленном темпе по полной амплитуде – ключ к развитию силы и объемов, по мнению Майка.
Посмотрите видео тренировки мышц спины и видео тренировки плеч. В этих видео можно узнать ещё много интересного о нём, философские принципы, отношение к жизни и семье, о съёмках в фильмах, о собственном сыне, который родился, когда Майку было 50 лет. Мне понравилось, как он скромно и уважительно отнёсся к нашему соотечественнику, прилетевшему взять у него интервью, поделился с ним своими секретами и пригласил к себе домой. Майк по-прежнему получает удовольствие от тренинга, внутри него горит огонь, который и теперь позволяет ему прогрессировать.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.