Всех приветствую друзья! В этой статье я расскажу о калориях, как их рассчитывать и все остальное.
Вся пища содержит БЖУ. Страшные буквы, на самом деле, расшифровывается как: белки, жиры и углеводы. Хотите добиться результата? Сядьте и посчитайте один раз. Это очень просто и сейчас я вам покажу.
С начала нам нужно посчитать - основной обмен. Это минимальное количество калорий, которое требуется нам для жизнедеятельности. Этого хватит, чтобы наше сердце билось, а лёгкие дышали.
Для мужчин до 30 лет это:
240× (масса тела (кг) × 0,0630 + 2,8957).
Для каждой возрастной группы разные формулы. Советую посмотреть в интернете все.
Когда по формуле вы выведите основной обмен. Нужно его умножить на следующие индексы: 1.1 - если вы пассивны., 1.3 - для работяг из офисов., 1.5 - матерые грузчики, которые любят свою работу.
Формула 1:1:4. Она означает что в рационе должно присутствовать: 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов. В 1 г белков содержится 4 ккал, в 1 г жиров 9 ккал, в 1 г углеводов 4 ккал. Считаем и радуемся.
Чтобы было понятно приведём пример.
Возьмем активного мужчину 25 лет весом 73 кг
Считаем общий обмен:
240×(73×0,0630+2,8957) = 1 798,728. Округляем - 1798.
Умножаем на индекс: 1798×1.5 = 2 697 с копейками.
Подставляет в формулу 1:1:4. Делим 2697 на 6 и получаем: с белками и жирами нужно получать 449 ккал, а с углеводами 1798 ккал.
Делим ккал на единицу и получаем количество микронутриентов.
449÷4=112,25 белка.
449÷9=49,8 жира.
1798÷4=449,5 угля.
Дальше дело за малом, а именно: посмотреть в каких продуктах сколько микронутриентов и можно составлять меню. Микронутриенты - это и есть наше количество элементов. Есть, конечно путь ещё проще.
Можно скачать приложение на телефон или найти в браузере. Но радость от того, что вы посчитали все сами - бесценна. Данная схема подходит для людей, которые хотят сохранить вес, выглядеть отлично и быть здоровыми!
Пишите комментарии что думаете по этому поводу. Не забывайте подписываться! Будьте здоровы дорогие друзья!
Так же вы можете почитать мои статьи про похудение:
Как я в 40 лет скинул 12 кг за пару недель.
Как я за 2 месяца похудел на несколько килограммов и убрал живот. Мой личный опыт