Жар, головокружение, ощущение внутренней дрожи, затрудненное дыхание, озноб, учащенное сердцебиение, дереализация (наблюдение мира через дымку), онемение конечностей, тошнота, напряжение мышц и др.
Это классические симптомы панической атаки (они составляют около 20% всего приступа страха, паники и тревоги).
ПА - это приглашение в свободную, бесстрашную, счастливую жизнь. Если какие то отдельные страхи можно избегать и бездействовать, откладывая свои мечты на потом. То человек, хоть раз переживший ПА понимает, что пришло время что то менять.
В организме произошел резкий выброс адреналина. Симптомы не страшны и не привлекли бы вашего внимания, если бы в данную секунду вам угрожала смертельная опасность. Ваш организм готов спасаться. Но если в реальности для жизни не наблюдается никакой опасности? А симптомы то есть! Тогда мозг начинает искать смертельную опасность внутри организма, в самих симптомах.
Подключается ваша реакция на симптомы, начинается паника от паники ( 80% приступа):
➖ Я сейчас упаду в обморок, может это инсульт, может критически снизился сахар в крови или другие показатели. А вдруг инфаркт. Может у меня какая-то серьёзная болезнь, опухоль. Вдруг так начинается приступ эпилепсии. Пора звонить родственникам, в скорую.
➖ Почему я не могу остановить это, я не контролирую себя, насколько сильно я не контролирую ситуацию? А вдруг я причиню вред себе или своим близким, а вдруг выпрыгну из окна или начну нападать на людей. А все эти странные и навязчивые мысли в голове? Может это шизофрения! Я не понимаю, что происходит. Я не могу это остановить. Мне нужна помощь.
Через 15-30 минут аттракцион заканчивается.
Чаще всего человек, переживший ПА, посещает врачей различного профиля, проходит диагностические исследования. Складывается впечатление о сложности и уникальности заболевания. Если попадаются хорошие специалисты, то не лечат ложные диагнозы, а направляют к психотерапевту. И думаешь - ну все, точно шиза. 🤪 Человек боится повторения приступа, пытается избегать его, и он повторяется.
Что делать?
ШАГ 1. Осознать, что это Паническая Атака и это безопасно.
ВЫ НЕ УМРЕТЕ ОТ ПА!
ВЫ НЕ СОЙДЕТЕ С УМА ОТ ПА!
Это не уникальное, неизлечимое заболевание. Обычные причины, обычные симптомы, обычные способы избавления навсегда.
Это не ужас и страх, который несет вас против вашей воли. Вы сами создаёте и усиливаете приступ.
Когда вы справитесь с ПА, вы станете более уверенными, смелыми, легче будите справляться с любыми стрессовыми ситуациями.
ШАГ 2. Наслаждайтесь страхом, это ведь ваше творение! 🍿🎬
Когда приступ начался, не боритесь с симптомами - меняйте свою реакцию на эти симптомы.
Вместо инстинктивной борьбы или избегания - безоценочное принятие.
Самый верный способ распрощаться с панической атакой - пережить ее. Помните, что ничего с вами не случится, это безопасно. Просто наблюдайте все, что происходит и соглашайтесь. Желание контролировать симптомы, только усугубят ситуацию. Откройтесь этому опыту.
“Да, сердцебиение участилось, все как в тумане, сложно дышать, накатывает животный ужас, это нормально для ПА, именно это я и ощущаю. Если упаду в обморок - ну окей, но сейчас я стою. Умру - значит судьба такая, но сейчас я живу. Сойду с ума, начну кидаться на людей - это их проблемы, мне все равно. Да, пусть осуществятся все страхи из моей головы, мне все равно, даже интересно и любопытно, что будет дальше, потому что пока ничего не происходит”
И как только вы перестанете давать реакцию в виде эмоций на страхи, они мгновенно пройдут. Чудо! ✨
Дополнительные техники во время приступа:
➖ Диафрагмальное дыхание (животом)
➖ Смена плохих мыслей на хорошие (упаду в обморок - не упаду, я знаю, что это ПА, мое давление повысилось, это противоположно обмороку, симптомы скоро пройдут. Я сойду с ума - это абсолютно безопасно, никто не сходил с ума от ПА и тд.)
➖ Перевести в юмор. Страх и смех не совместимы. Если задуматься, это действительно смешно, какой шикарный фильм ужасов вы сами себе придумываете и сами его боитесь)
➖ Расслабление мышц лица, шеи и тд.
Но не привязывайтесь к техникам, помогают - делайте. Иногда техники делаются из страха, вы пытаетесь успокоить себя, подтверждая, что есть чего бояться. Самая безотказная и эффективная техника - не спорить, а соглашаться с умом. Безоценочное принятие ситуации.
ШАГ 3. Триггеры и причины Панических Атак.
Разобравшись со своим страхом от страха, можно немного расслабиться и ознакомиться с истинными причинами ПА. Это только кажется, что она накатывает просто так. 🤷🏼♀️
Ситуации, которые провоцируют атаку - внезапный стресс, изменения в жизни (хорошие в том числе), потрясение, болезнь, интоксикация, переутомление
Причины ПА:
➖ Постоянные беспокойства и тревожность по разным поводам.
➖ Напряжение, стресс.
➖ Нездоровый образ жизни.
➖ Воспитание, детские травмы, неверные жизненные установки.
➖ Перфекционизм, завышенные требования и ожидания.
➖ Постоянное желание все контролировать, невозможность отпускать ситуацию.
➖ Недоверие к жизни и к себе.
ШАГ 4. Комплексная работа над собой.
➖ Релаксация, внимание, доброта, любовь к Себе.
➖ Медитация, майндфулнес (безоценочное осознание настоящего, помогает распознать свои мысли, чувства и действия, отказаться от автоматических реакций)
➖ Работа с убеждениями (все ли ваши убеждения о жизни действительно ваши? Помогают ли они лично вам раскрывать потенциал и быть счастливыми? Если нет, откажитесь от них.
➖ Чаще бывайте на природе! ☀️🏕🏔🌳
➖ Спорт (кроме общего оздоровления организма, при физической нагрузке могут возникать схожие с ПА симптомы, возможность пережить и пронаблюдать их, только комфортно)
➖ Развивать реалистичное мышление. Проживать свою жизнь, замечать, что происходит вокруг, а не придумывать, а вдруг что-то будет.
➖ Проверить своё здоровье.
➖ С ПА легко справиться самостоятельно, но если не получается, обратитесь к психологу, психотерапевту.
И как только у вас появиться азарт к атакам, они пройдут. Зато останется азарт к жизни.