"Человек не может жить без воздуха, воды, минералов, здоровой пищи и любви, а без всего остального — может!" — говорила Вера Брежнева. Певица уверена: если хочешь хорошо выглядеть, надо перестать себя жалеть и превратить все вредные привычки в полезные.
Сегодня посмотрим на тренировки и питание российской знаменитости, Выры Брежневой.
Вера Брежнева - известная певица, несмотря на свое двойное материнство, выглядит потрясающе. Ее фигура поражает сочетанием женственности и грации. Этому помогают определённые правила, которым она старается следовать ежедневно.
Диета
Завтрак — это легкое и наиболее питательное блюдо, обед часто состоит из основного блюда и салата. Ужин — мясо, рыба или морепродукты, яйца, фасоль, овощи.
Между основными приемами пищи Вера, конечно, перекусывает, но не менее чем за час до следующего приема пищи. При этом закуску берет с собой: “Так я знаю, что я съем и выпью именно то, что будет для меня полезно и вкусно. Так что, если увидишь меня с небольшим пакетом, не паникуй. Это моя еда.”
Вера Брежнева считает, что нет ничего разумнее и безопаснее правил рационального питания. Ведь диеты могут лишить не только жира, но и частичек здоровья, что абсолютно недопустимо. Одним из правил диеты Веры Брежневой является отказ от продуктов с высоким ГИ (гликемическим индексом) - картофеля, макаронных изделий, различных мучных изделий, сахара и молочного шоколада. Кроме того, необходимо исключить готовые продукты, содержащие сахар-например, хлопья, кофе со сливками в пакетиках, йогурты с наполнителями и тому подобное.
Употребление кондитерских изделий возможно, но не чаще 1 раза в месяц и желательно после интенсивных тренировок.
Вера Брежнева не рекомендует отказываться от мяса. В рацион можно включать не только полезные постные виды мясных продуктов, но и шашлык из свинины, но только в небольших количествах. Кроме того, не реже 1 раза в неделю нужно употреблять бобовые. Сама белокурая красавица предпочитает фасоль и нут. Также обязательно в рацион следует включать нежирный сыр.
Вера просто обожает сыр Гауда.
Певица рекомендует не насиловать свое тело. Если вы хотите порадовать себя чем-то вкусным, делайте это обязательно, но только не чаще 1 раза в неделю.
Несмотря на преимущественно ночной образ жизни, Вера сказала "нет" поздним ужинам, и ест последний раз не позже 20.00.
Пример плана питания на день:
• Завтрак: овсянка на воде, чай без сахара
• Второй завтрак: небольшой кусочек сыра, чай
• Обед: немного рыбы с овощным рагу
• Ужин: морепродукты или рыба
Тренировки
Поддерживать себя в форме Вере Брежневой помогают регулярные занятия спортом. Певица предпочитает пилатес. И она уже много лет занимается под руководством своего личного тренера. Кроме того, она не пренебрегает возможностью посетить спа-салон или записаться на курс массажа к квалифицированному специалисту.
Также поддерживать знаменитую форму Вере помогают три тренировки высокой интенсивности в неделю. И речь не идет о танцах на сцене, они просто грузом "не считаются". Она разминается на беговой дорожке в течение 20 минут, затем делает силовые упражнения с небольшими отягощениями и большим количеством повторений, а завершает тренировку "ударной дозой" кардио. Некоторые такие тренировки в день "берут" около 700 ккал.
Вера Брежнева нашла разумный баланс между стройностью и подтянутостью фигуры и форм. У неё женственная форма, но в то же время отсутствуют "складки и ямки", которые обычно "украшают" бедра и живот обладательниц соблазнительных форм.
