Много летя продлеваю жизнь других людей с помощью смеха. При всём этом совершенно не обращая внимания на себя. С 25 лет я начал прибавлять в весе, долгое время я не обращал на это внимание, оправдывал себя и покупал джинсы на один размер больше. "Когда-нибудь займусь собой", "Хорошего человека должно быть много", очень много было оправданий.
Баловал себя вкусной едой и не отказывал себе ни в чём. Но пришла беда мне сделали операцию на мениск, врачи сказали что мои суставы будут изнашиваться под лишним весом. И у меня что-то щелкнуло в голове, 47 лет началось моё преображение.
На начале у меня был вес 109 кг. Это первая степень ожирения. Как мы знаем это множество проблем, болезнь суставов, высокое давление, холестерин. Хоть врачи и прописали мне кучу таблеток, ну я вспомнил выражение "Пусть пища станет твоим лекарством, иначе лекарство в тонну твои пищи", срочно нужно было менять питание, но этого мало. Простой принцип, меньше ешь, больше двигайся. Но важно также обращать внимание на детали.
Перебрав все аспекты своей жизни: дом, работа, семья, отношения с людьми, физические нагрузки. Прочитал более 30 книг по оздоровлению и ожирению. Общался с многими врачами, нобелевскими лауреатами. И разработал собственную систему "Перестройка жизни 2.0"
Но перед этим я прошёл полностью медосмотр. Изучу все рекомендации врачей. Получил красный, жёлтый, зелёный список как продуктов которые мне можно и нельзя.
После получения всех данных и анализов, я я начал приборку тела. Сначала дневное голодание, далее трёхдневная и недельное. Много тепла воды, свежевыжатые соки, овощи, фрукты. Бессмыслен начать правильное питание, если не вынес "Мусор из дома". Я начал есть когда голоден, а ни когда в доме есть еда. Понял что помимо еды есть много других увлечений: спорт, прогулки, общения с людьми, семья. Отказался от быстрых углеводов, я от продуктов с высоким содержанием сахара, пицца, бургеры, конфеты, макароны. Мне столько углеводов не нужно было взять я не профессиональный спортсмен.
Мое утро начинается с каши, куда я добавлял различные орехи, фрукты, семена растений. Получается достаточно различные вкусы, можно сказать некое разнообразие. Зато теперь это моё новое увлечение.
Обед крупы: гречка, нут, чечевица. Много овощей: помидоры, огурцы, морковка, капуста. Потребление большого количества клетчатки поддерживает полезную микрофлору в кишечнике которая, способствует хорошему иммунитету.
А что касается физической активности, по утрам я делаю зарядку, бегаю на лыжах по 7-8 км в день, играю в хоккей, езжу на велосипеде, хожу на фитнес, и просто хожу. Для того чтобы себя мотивировать, купил умные часы. Стараюсь ложиться спать до полуночи и не перегружать себя работой.
Вроде ничего сложного и не было. Нужно было только заставить себя. Слава богу я это преодолел, и мне удалось похудеть на 25 кг.
Есть ли у вас проблемы с лишним весом? Как вы с ним боретесь?