1) Не считать калории.
Вам может казаться, что вы едите ровно столько сколько надо, и парочка лишних булок или конфет не навредят. Но если попробовать всё точно посчитать, то окажется, что вы можете существенно превысить дневной калораж. С годами и опытом глаз будет уже более резким, и можно без точных вычислений понимать сколько было съедено. Но даже опытные атлеты, могут ошибаться.
На первых порах, считать калории обязательно.
2)Слепо копировать чужую программу.
В интернете ходит много разных программ. Часто выкладывают бесполезные обзоры программ проф атлетов. Часто какие-то "Гуру" продают большому кол-ву людей одну и ту же программу.
Первое, что нужно знать, это то, что каждый - индивидуален. У каждого разный организм. А потому, программа как питания, так и тренировок строится лично под каждого. Помимо этого, на диете, вероятно, вам придётся менять программу каждую неделю, в зависимости от результата.
3)Недостаток терпения.
Нужно смириться с мыслью - что похудения, как и набор массы - это очень долгий, нудный и тяжёлый процесс, как физически, так и психологически.
В зависимости от того, сколько вам нужно скинуть, это дело растянется на многие недели. В среднем в неделю можно скидывать от 1 до 4 кг. При том, что 4 это прям пиковая цифра. Скорей всего вы будете скидывать 1,5-2 в неделю. Вот и посчитайте. Хотите похудеть на 10кг? Готовьтесь к 5-7 неделям, а то и дольше.
Много тренировок, много нагрузки. Отказ от любимых лакомств.
Есть овощи с мясом, когда на работе у кого-то день рожденья и все едят торт.
Особенно важно терпение в первые недели. Тогда тело только начинает перестраиваться, и вам будет максимально тяжело как физически, так и психологически. А вот результата видно не будет совсем. И именно тогда вам и захочется всё бросить. Но это надо пересилить и переждать.
4)Ничего менять при отсутствии прогресса.
Если ваш прогресс остановился и ничего не происходит уже долгое время, может быть стоит пересмотреть свою программу? Даже если вам кажется, что вы всё делаете идеально. Подумайте(либо обратитесь к специалисту), что можно изменить в питании и тренировках.
Но делать тоже самое неделя за неделей - не получая результата - не очень умно.
5)Не верить в себя.
Как бы странно это ни было - это очень важно. Многие боятся начать, просто потому, что считают, что у них ничего не получится. Когда человек много лет живёт с лишним весом, ему может казаться, что так будет всегда. А потом возвращаемся к пункту 3 - терпение. То же самое. Первую неделю-две вам будет максимально тяжело, а прогресса видно не будет(внешне). Важно верить, что всё получится, держать себя в руках, соблюдать дисциплину, и настроиться на конечную цель.
6) Не вести контроль прогресса.
Замеры окружностей, вес, фото - до и -после. Это важно. Потому что когда видишь себя каждый день в зеркале, может казаться, что ничего не меняется вообще. Но если бы у вас было фото до начала, вы бы увидели, что прогресс есть, и он значительный. Это сильно замотивирует продолжать дальше. Замеры так же важны. Я лично сталкивался со случаем, когда у моей клиентки почти месяц не уходил вес. Мы не понимали толком, что не так. Но когда сделали замеры, оказалось, что она потеряла в талии целых 10 см! Это много.
7) Адекватно относиться к любым пищевым добавкам.
Это значит не переоценивать их значимость, но и не пренебрегать. Некоторые спортивные добавки могут внести некоторый вклад в прогресс. Поэтому некоторым людям они будут очень к месту. Но и не стоит думать, что это волшебная пилюля. В первую очередь питание и тренировки, режим, сон, отдых и правильный настрой. Если вы добавили себе в диету какой-то жиросжигатель, не стоит ожидать, что ваш жир моментально исчезнет.
Мне ещё много есть, что сказать по этой теме. У меня многократный опыт диет и сушек, как себя, так и клиентов. Прямо сейчас уже очень успешно скинул почти 13кг. Только за последние 4 недели минус 10кг. Чуть позже напишу ещё статью с полезными советами. Всем успешного прогресса в достижении ваших целей!
