Алкоголизм в SMART Recovery рассматривается как один из вариантов зависимого поведения, в одном ряду с наркоманией, игровой зависимостью.
Поведение можно считать зависимым, если оно:
• становится привычным или ритуальным
• с каждым разом усиливается
• позволяет немедленно получить удовольствие, или получить облегчение страданий или дискомфорта
• в долгосрочной перспективе вызывает нежелательные последствия - например, финансовые проблемы или разрушение отношений.
Зависимое поведение усиливается каждый раз, когда мы поддаемся тяге.
Работает это примерно так - провоцирующая ситуация вызывает мысли об алкоголе (у наркомана, соответственно о наркоте) - "хорошо было бы выпить", которые перерастают в тягу - "мне нужно выпить".
-Если поддаться тяге, станет легче, но только на какое-то время. Проблема в том, что немедленное облегчение кажется более важным, чем отдаленные последствия.
- Каждый раз, когда тяга побеждает, шаблон закрепляется. Тяга будет проявляться чаще и усилится. Больше событий, мыслей и чувств станут вызывать дискомфорт, в свою очередь приводящий к тяге.
- Чаще приступы тяги - больше водки, больше водки - больше проблем. Замкнутый круг.
- И что теперь делать? Для начала прекратить пить. Это возможно, и для обеспечения этого момента существует целый ряд приёмов. И это работает и в обратную сторону - если не поддаваться тяге, она появляется реже и слабее.
Относительно быстро можно научиться принимать дискомфорт просто как часть жизни.
Зависимое поведение ослабит свою хватку. Станет понятно, что пойти и напиться - это выбор, а не неизбежная реакция.
- Процесс избавления от зависимости по-английски называется "recovery", на русский обычно переводится как "выздоровление", но мне кажется, что больше подходит вариант "восстановление".
- Процесс восстановления помогает заполнить пустоту, оставшуюся на месте зависимого поведения - здоровыми мыслями, эмоциями и действиями, которые ведут к более сбалансированной жизни. Если не заполнять эту пустоту - велик риск срыва. Смарт рекавери - это про заполнение пустоты.