Думаю, все прекрасно знают, что спорт и любая физическая деятельность, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений особенно полезна для профилактики болезней. Согласно исследованиям, при ходьбе продолжительностью 15-20 минут в день снижается вероятность сердечного приступа, инсульта или развития диабета, а также уменьшается риск преждевременной смерти.
Здоровым взрослым людям рекомендуется в неделю минимум 2-2,5 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности или минимум 1-1,5 часа интенсивной аэробной нагрузки, ну а ещё лучше – сочетать их.
Однако, современный ритм жизни далеко не всем позволяет придерживаться этих правил. Особенно, в мегаполисах, где для большинства жителей каждая минута на счету. Поэтому я думаю, что лучше попробовать каждому внести легкие коррективы в обыденные привычки.
Повседневные советы:
🎾 Выбирайте тот вид активности, который вам нравится
Танцы, прогулки, йога, бокс, катание на велосипеде, игра в футбол. Чтобы было проще начать двигаться, выбирайте любую деятельность, которая приводит в движение.
🎾 Занимайтесь вместе с другом
Договоритесь ходить на тренировки вместе и вы заметите, что пропустить занятие из-за внезапно появившейся лени, будет уже сложно.
🎾 Ходите чуть быстрее
Если вы прогуливаетесь, ускоряйте темп, потому что быстрая ходьба лучше помогает контролировать вес, чем неторопливая. Представьте, что вы договорились пообедать с кем-то и немного опаздываете.
🎾 Проводите обеденное время в движении
Не сидите на одном месте в течение всего обеденного перерыва. Например, выбирайте для обеда места, которые находятся в 15-20 минутах ходьбы.
🎾 Попробуйте использовать шагомеры
Сейчас огромное количество приложений на iOS и Android, они помогут контролировать вашу активность в течении дня. Не забывайте, 10 тысяч шагов - это МИНИМУМ, который вы должны пройти.
🎾 Ходите по лестнице
По возможности, пользуйтесь лестницей вместо лифтов и эскалаторов.
🎾 Пройдите пешком лишнюю остановку
Добираясь до дома на автобусе или метро, выйдите на одну-две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути.
🎾 Впустите спорт в дом
Подумайте о покупке кардиотренажера для дома: это может быть беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер. Просмотр фильмов в выходные можно сделать полезнее, добавив чуть активности!
🎾 Найдите себе напарника
Совершайте прогулки с другом, супругом или всей семьей утром или вечером. Приобщайте к спорту близких!
🎾 Обратитесь за помощью специалистов
Ну и наконец, попробуйте найти себе тренера. Он объяснит правильную технику выполнения упражнений, что поможет обезопасить себя от травм, а также будет дополнительной мотивацией для занятий.
