Уверенность в себе: как ее строить, развивать и приобретать
Если бы была возможность дарить нематериальные подарки, то уверенность в себе была бы одним из самых популярных вариантов. Она будет находиться рядом с пропуском на сон и возможностью продлить сутки до 48 часов. Неудивительно, потому что уверенность в себе является основой большинства ваших действий. Вы достаточно уверены, чтобы превратить свой список амбициозных намерений в реальные действия?
Разве вы не боитесь бросить то, что вас не устраивает, потому что знаете, что вы найдете что-то лучше? Или вы просто повторяете, что шансы похожи на автобус - всегда будет следующий, но вы не проверяете это? Вы идете по жизни с мыслью, что вы сломаете свою задницу на следующий день, или вы крадетесь боком, надеясь, что никто не заметит вас?
Плохая новость заключается в том, что уверенность в себе никто не даст вам в подарок. Хорошей новостью является то, что любой, кто испытывает недостаток уверенности в себе, может выработать ее.
Уверенность в себе -что это на самом деле означает?
Это чувствовать себя хорошо, уважать себя и принимать себя. На самом деле, термин „уверенный в себе”, разбив его на части, означает человека, который не разочаровывает себя и может полагаться на себя. Таким образом, это не вопрос благополучия (хотя это может пригодиться), а факты. Точнее говоря, это результат трех элементов:
- ты знаешь, на что способен.
- ты знаешь, на что способны другие, и что по сравнению с ними ты выглядишь так же хорошо или лучше
– действия
Практика
1. Подвергайте себя риску
Ключ уверенности в себе-это компетенция, которую вы владеете, а компетентность-результат опыта. Чем больше у вас опыта, тем лучше вы знаете, что может случиться с вами и как вести себя тогда. Вместо того, чтобы паниковать, вы будете точно знать, какие варианты у вас есть, и что дает вам лучшие шансы на победу. Поэтому, чем больше ситуаций, в которых вы попадаете, тем лучше для вас. Их не стоит избегать, даже если вы чувствуете себя неловко в них сейчас. Лучше чувствовать себя неловко в моменты, чем всю жизнь.
2. Хватит…
Нас окружают обязательства. Босс всегда ожидает, что вы сделаете больше, чем сможете. У вашей подруги или партнера есть свои идеи о вас. Как и родители, соседка и священник. Вы редко выполняете требования всех людей, потому что этих требований слишком много, они внутренне противоречивы, и большая часть просто глупа. Однако ожидания одного человека вы должны выполнять как можно чаще. И, конечно же, этот человек-ты. Без этого всю болтовню о том, как обрести уверенность, можно выбросить в мусорную корзину, потому что как вы полагаетесь на себя, если регулярно делаете из своих железных заявлений эквивалент произнесения с похмелья: "я больше не пью!”?
Мы не ценим слова, потому что слова дешевы. Вы можете без проблем сказать „Я люблю тебя”, „я стану миллиардером” или "Я сделаю все для вас". В большинстве случаев их значение равно нулю. Однако для уверенных в себе людей произносимые слова-это одновременно обязательство. Они не бросают слов на ветер. Поэтому, если они говорят, что через месяц они будут делать 100 отжиманий, что они создадут продукт или что они научатся говорить по-фински, это то, что они сделают. (Если это не окажется нереальным. Конечно, не потому, что им не хотелось.)
3. Берегите победы
В американской литературе развития действует понятие менталитета победителя. Те, у кого это есть, охотно участвуют в соревновании и убеждены, что они победят. Они не пукают друг другу под нос: „Хм... посмотрим, что из этого выйдет”, и не говорят, что главное-повеселиться. Это люди, которые играют, чтобы выиграть, а не просто сохранить лицо.И если вам нужно что-то знать об этом менталитете, это две вещи.
Во-первых, побеждать вы учитесь исключительно побеждая. Во – вторых, не важно, насколько велики эти победы-важно то, что они есть. Знаешь, почему? Потому что уверенность в себе похожа на мышцы - вы должны укрепить ее и выработать. Вы не сделаете этого, поставив сразу на ментальную штангу 100 килограммов нагрузки. Такой выигрыш может быть для начала решением, что вы не будете есть десерт, что вы сделаете что-то для здоровья и пойдете на прогулку или что в начале месяца вы сразу же отложите 2-10% своего заработка на сберегательном счете. Это заставляет вас осознавать, что ваши решения имеют силу причинности, и вы можете полагаться на себя.
4. Готовьтесь
Основа уверенности в себе-быть компетентным, а компетентность приобретается опытом. Вероятно, лучше справится с аппендицитом тот, кто участвовал в пятидесяти подобных операциях, чем тот, кто только что прочитал об этом научное исследование. Но это не меняет того факта, что, обладая даже сухими знаниями, вы справитесь лучше, чем тот, у кого их нет, и, объединив знания и опыт, не будет на вас сил.
Подготовка (даже теоретическая) правит, потому что с ее помощью вы снижаете уровень стресса и устраняете количество вещей, о которых вы можете беспокоиться. Вот почему, если вы хотите лучше справляться с соревнованиями, вы заранее проверяете маршрут, местоположение и другие детали. Если вы хотите провести хороший отпуск, вы будете искать точную информацию о проезде, оплате и разрешении чрезвычайных ситуаций. Если вы хотите лучше выступить на собеседовании, то заранее выясните, где оно будет проходить, и сделайте приличное исследование. Знание не заменит уверенность в себе, но часто отсутствие уверенности в себе является результатом отсутствия знаний.
5. Используйте свой опыт в другой области
Согласно одной из шуток, мужчина-бесстрашный охотник, который не боится ничего, кроме публичной речи, мнения его жены и того, что он действительно чувствует. Факты в том, что вы можете быть отличным охотником, и, отправляясь на охоту, вы будете чувствовать себя спокойно и харизматично, и в то же время в других ситуациях чувствовать себя неловко. Это связано с тем, что нет единой уверенности в себе. Их много. Но самое замечательное в том, что если вы освоите одну область, вам будет намного легче освоить другую. Все, что вам нужно сделать, это вести себя так же, как когда вы делаете что-то, в чем вы действительно хороши.
6. Примите эмоции
Главная проблема уверенности в себе заключается в том, что от стен вашего черепа отскакивают навязчивые фразы: "не годится для этого”," что я вообще делаю?", "Я выгляжу как дурак!”.
Затем вы пытаетесь успокоить их, приказывая себе не напрягаться. К сожалению, это не работает, потому что, говоря о стрессе, вы сосредотачиваетесь на нем еще больше. Единственное, что вы можете сделать, это принять, что это стресс и что вы выпадаете так, как вы выпадаете. Винить себя - ничего не изменишь.
Гораздо лучше сказать себе, что это только начало пути. Не только потому, что это работает более эффективно, но и потому, что это правда. Вам не нужно быть совершенным. Для начала достаточно быть. Совершенство придет позже.
7. Позаботьтесь о языке тела
Среди самых популярных выступлений на конференции TEDx-выступление Эми Кадди о том, как ваше отношение влияет на эмоции. Если вы ее еще не видели, обязательно посмотрите.Из нее вы узнаете, что даже если вы начнете улыбаться искусственным образом (например, держа ручку в зубах), вы начнете чувствовать счастье.
Из этого вытекает несколько выводов о уверенности в себе. Если вы хотите улучшить его быстро, то:
- примите правильную позу тела - уверенную
- одевайтесь аккуратно (потому что вы будете делать больше в одежде, в которой Вы выглядите великолепно, чем в той, которая предполагает, что вы только что вышли косить газон)
- дышите медленнее и говорите медленнее (стресс ускоряет и то, и другое, поэтому, сосредоточившись на дыхании, вы создаете лучшее впечатление и отвлекаете внимание от стресса).