5 самых эффективных упражнений
для пресса.
Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками. Привычные упражнения уже порядком надоели? Обновите ваш комплекс пятью простыми упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру. Во время упражнений не гонитесь за количеством, а следите за качеством выполнения. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.
Итак, поехали!
5 лучших упражнений для пресса от Тренера Мирового уровня.
1. Планка
Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс . Правильная стойка – ключ к успеху
Техника выполнения:
Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику. Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
Станьте в позицию для отжимания , обопритесь на прямые руки.Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
3. Русский твист (скручивания).
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс. Удерживайте в руках мяч или гантельку. Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево. Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.
Техника выполнения :
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях. На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс. На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца. П овторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
5. Боковая планка.
Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.
Техника выполнения :
Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой. Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела. Напрягите пресс, приподнимая таз. Вытяните тело в прямую линию. Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус. Повторите на правую сторону. Помните, что проработка пресса начинается на кухне...
Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание. Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.
