Социофобия - это тип тревожного расстройства, выражающийся излишним страхом или тревогой, возникающими в одной или нескольких социальных ситуациях, например, беседа или какие-либо действия под наблюдением окружающих.
На данном этапе эволюции, данной расстройство является, своего рода, трендом. Значительный вклад, конечно, вносят родители и окружающее общество в детском возрасте, но также и молниеносное развитие интернета, компьютеров, гаджетов, социальных сетей и сайтов знакомств.
Как правило, данный тип расстройства больше всего выражен у молодых поколений, а особенно у тех, которые растут, изначально, со "смартфоном в руках". Разумеется эта социальная болезнь существовала во все времена, в той или иной степени, когда только человечество начало разговаривать. И среди людей, которые росли в совке, тоже достаточно таких закрытых личностей. Часто их считали просто странными, а они, в свою очередь, становились "серыми мышами". Да и тогда, мягко говоря, психотерапия была не на таком уровне, как сейчас, и проблемам коммуникации и социальных взаимодействий не придавали большого значения.
Если говорить более конкретно, то современная социофобия, чаще всего, это страх общества, боязнь социальных взаимодействий с людьми, где необходимо общение, боязнь быть в обществе, боязнь прохожих, посторонних взглядов или негативной оценки окружающих.
У такого человека закрепляется страх негативной оценки, тревожное ожидание предстоящего события, критичная интерпретация личного поведения и взаимодействия с людьми, что становится поводом избегания социальных контактов. Есть еще такое заблуждение, что боязнь выступать на публике, является тоже социофобией. Я не согласен с таким постулатом, потому что банально человеку может просто не нравиться выступать. Да и не всем это необходимо в жизни.
Например:
Он или она интроверт-программист. Это им никак не мешает в личной жизни и работе, потому что они уже в счастливом браке. При этом, разрабатывая программу по моделированию человеческих органов, для американской, немецкой или израильской медицинских кампаний, им абсолютно пофигу, как правильно общаться с представителями и как продать данный софт. У таких людей есть "программистский мозг" и нехилые гонорары. И как правило, работодатель сам их ищет, а не они его. Пусть социальным общением и договорами занимаются знакомые менеджеры. Хотя, если есть успешное портфолио из своих программ, представленное на международном сайте, то и продажники не нужны.
Мы же берем среднестатистический срез: обычного студента или человека, работающего на среднестатистической работе.
Часто у таких людей возникают мысли по типу: "А что он, она или они обо мне думают?!".
И в голове у них идет мыслекрут негативных оценок себя: "не так посмотрели на мой нос", "а почему его(ее) взгляд был таким высокомерным в мою сторону", "наверное он(она) думает плохо про меня" и так далее.
Я сразу оговорюсь, что, периодически, подобные мысли могут возникать у ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА. Все мы живые люди и нам необходимо, в той или иной мере, социальное одобрение. Человек, как говорится, социальное животное. Но такой момент, что у социофобов такие мысли присутствуют перманентно, а тревожность, от переживаний, отражается на тушке: потеющие ладони, зажимы в груди или горле, холодеющие ноги, приподнятые плечи и так далее. Или просто человек находится в постоянном напряжении, когда находится на людях.
Опять же замечу, что напряжение и выше упомянутые физиологические симптомы в общественном месте, периодически, проявляются у всех людей. Особенно в Москве, Питере и в городах миллионниках. Банально нужно быть внимательным и смотреть по сторонам, чтобы не угодить под машину и ориентироваться в большом потоке людей, особенно в метро, среди которых встречаются всякие личности, которые и скоммуниздить могут чего-нибудь из не застегнутых карманов.
Но у социофобов, повторюсь, такое напряжение и соответствующие мысли присутствуют постоянно.
Например: Человек сидит в метро или стоит у кассы магазина. Рядом люди, и им абсолютно наплевать на окружающих, потому что они устали и хотят быстрее купить продукты, а потом домой на диванчик. Но у такого ярого социофоба, даже в такой ситуации, присутствует тревожность и оценивающий себя мыслекрут. В плоть до того, что выстраивается план к какому кассиру подойти.
Хотя замечу такой момент, что я, например, стараюсь пользоваться кассами самообслуживания или приходить в магазины, где я уже знаю работников магазина, потому что часто кассиры, к сожалению, не владеют позитивными навыками общения и любят хамить, не осознавая этого. Ну просто они так привыкли общаться или замученные такой работой, начинают сливать энтропию на людей. Я, конечно, люблю иногда ставить таких людей на место, но все же приемлю знакомых личностей, без токсичности, чтобы не портилось настроение на весь день.
Уходя от лирического отступления, хочу дать определенную поэтапную методику, что делать в случае, если социофобия поглощает вашу жизнь и вы не видите выхода.
Оговорюсь, что вы обычный парень или девушка, среднестатистической внешности, без откровенных дефектов во внешности и без заикания, но вам трудно общаться с людьми, вы испытываете перманентную тревогу, а денег на психотерапевта нет и не предвидится.
1) Изначально вам нужно постараться найти причину, которая сформировала у вас социофобный синдром. Хотя бы в этой жизни, потому что лезть в регрессии тоже необходимо, но лучше разобраться в этой жизни, а потом уже, желательно со специалистом, искать причину в прошлых воплощениях.
Как правило, либо это будет ситуация, либо общий фон жизни, где вам приходилось не общаться и не выражать свои эмоции, по объективным причинам. С единичной ситуацией проще, потому что пройтись по линии жизни, найти фрустрирующую ситуацию, потом найти где она отражается в теле, а затем обработать данную ситуацию, добавив ресурсы и проработав свои эмоции - это не второй типичный случай, о котором я сейчас расскажу.
И скорее всего у вас второй типичный случай, когда был общий фрустрирующий фон в жизни, когда вы сознательно, на детском или подростковом уровне, решили молчать или очень редко выражать свои эмоции.
Например: Жили вы, как и большинство, в обычном дворе города миллионника. И в вашем дворе на скамейке у дома, по традиции, сидели такие кондовые бабки, которые обсуждали все и вся. А вы, будучи ребенком, поругались с ними, потому что якобы громко смеялись во дворе с ребятами. Действительно "странно", когда дети веселятся, потому что хочется. Нужно ведь строем ходить, как партия скажет... Плюсом эти "динозавры уходящей эпохи" настучали вашим родителям, а они, как "приличные люди" отругали вас за ЛОГИЧНОЕ ОТСТАИВАНИЕ СВОЕЙ ДЕТСКОЙ ПОЗИЦИИ, на веселое детство. Соответственно вам сказали, что нужно "молчать и слушать", когда старшие люди делают замечание. И вот вы, в очередной раз возвращаясь домой, подходя к подъезду, видите этих бабок, которые НЕМЫМ УКОРОМ сверлят вас насквозь, что хочется просто убежать, чтобы не видеть это "ОКО САУРОНА". Затем в вашей маленькой голове образуется якорь(триггер) на это чувство тревоги и невозможности как-либо себя защитить, особенно после внушения родителей. Данный якорь(триггер) активируется, при любом прицельном взгляде на вас.
Например: У вас была обычная среднестатистическая школа, где училось много детей из неблагополучных семей. Такой гоп-класс быдла. А вы были из псевдоинтеллигентной семьи, где не принято драться, потому что "умные" люди решают все словами. И неважно, что на просторах нашей необъятной, периодически, ПРОСТО НЕОБХОДИМО бить двойку(удар с разных рук) людям из некоторых слоев общества, потому что они просто не понимают по-другому. И тут неважно какого пола, потому что у маргинального мышления нет разделения на гендеры. А вы, такой или такая правильная, хотите как-то себя защитить и принимаете решение делать вид, что вас нету. Вы идете, а вас нет для окружающих. И смотрите вы куда-то в небо, прямо и не моргая, не обращая внимание на гнусные выпады, взрослеющих люмпенов. Соответственно такая модель закрепляется в вашем поведении и подсознании, а с возрастом это никуда не уходит. Но зато вас не побили и вы, как "приличный ребенок", не полезли в драку.
2) После того, как вы разобрались в причине своей социофобии, необходимо разрешить эту ситуацию, путем проигрывания ее с ДОБАВЛЕНИЕМ РЕСУРСА, которого вам так не хватало.
Представляете все туже, постоянно повторяющуюся ситуацию, те эмоции, общий фрустрирующий фон и ДОБАВЛЯЕТЕ необходимые качества(уверенность, сила, бэкграунд знаний и умения отстаивать свои интересы). Ресурс можете брать с любого известно вам персонажа, которые является для вас, своего рода, авторитетом и который обладает нужным качествами, для вашей ситуации.
ПОДРОБНЕЕ:
Можете разложить ситуацию на бумажках в комнате, где бабки это серые бумажки, родители это желтые бумажки, авторитетный персонаж будет красной бумажкой, а вы белой. Далее встаете сначала в вашу позицию(белая бумажка) и пытаетесь почувствовать ту ситуацию и те качества, которых вам не хватает, а затем встаете в позицию(красная бумажка) авторитетного персонажа и также пытаетесь почувствовать, но уже те самые "крутые" качества. Затем, условно, лучом, из позиции авторитета, направляете эти качества в вашу позицию и смотрите, как ситуация меняется теперь, как реагируют бабки и каким становитесь вы. Далее снова встаете в свою позицию и смотрите, насколько вы стали увереннее и можете огрызаться на этих бабок, а потом и на родителей. А после того, как вы поставили на место всех и вся, желательно встать в позицию этих бабок(серые бумажки), а потом в позицию ваших родителей(желтые бумажки), чтобы разобраться, а что им не хватало тогда, почему одни докапывались до детей, а другие не могли защитить своих детей.
Подсказка: чувство осознанности, любви, ласки и справедливости будет очень кстати, если вы добавите данные ресурсы вашим родителям и бабкам. По итогу выяснится, что такой ситуации бы и не возникло, если бы у всех персонажей были, выше упомянутые, качества. Но мы сюда и приходим, чтобы учиться и нарабатывать эти качества.
Тоже самое касается и второй ситуации, где себе вы добавляете сильные качества и навыки общения при конфликтах. Родителям тоже чего-нибудь сами додумаете. А гопникам из школы осознанности и эмпатии добавите. Также можете проиграть ситуацию, где вы НАКОНЕЦ-ТО подрались с ними, высвободили заряд, а потом помирились.
3) Далее вы должны, помимо работы с прошлым опытом, начать закреплять на своей тушке(теле) чувство уверенности. Затем, с этим чувством, начинаете выходить в народ, повышая градус пребывания в общественных местах. Чтобы у вас формировалась внутренняя привычка, когда вы находитесь на людях, то не стоит напрягаться.
Например, можете погрузиться в медитацию и под конец закрепить это чувство умиротворения якорем на теле, нажимая несколько раз на большой палец на левой руке, чтобы в нужной вам ситуации беспокойства, при нажатии на большой палец несколько раз, у вас запускалось это чувство умиротворения и спокойствия.
Если так не работает, то просто можете посидеть в медитации и выйти на полчасика на улицу или в магазин, и посмотреть, как вы себя ощущаете.
Если и так не работает, то вспомните ситуацию, когда вы были максимально уверенны в себе и уравновешенны, а затем попытайтесь этими ощущениями наполнить свое тело и сознание. Потом опять сходите в народ и оцените степень тревоги, как она изменилась.
В любом случае что-то сработает!
4) После того, как вы снизили тревогу в мозгах и теле, вам нужно научиться общаться с людьми и заводить первыми разговор. Если конечно вам это хочется, потому что мне, например, не сложно спросить что-то у любого человека, но я люблю всегда справляться сам с трудностями, даже в неизвестном мне месте, а уже на крайний случай я спрошу любого или любую, если сильно приспичит. Но обычно незнакомые люди у меня, с периодичной регулярностью, что-то спрашивают. Это происходит на улице, в магазине и так далее. Но это свойство энергетики души и наработки множества практик, поэтому у вас может быть по-другому.
Возвращаясь к навыкам общения, вы можете начать с банального!
Когда выходите на улицу, то спрашивайте у всех подряд время или адрес который вы знаете. Далее можете начинать разговор в магазине, больнице или на остановке с незнакомыми людьми. Только смотрите расположен человек или нет. Потому что я сам, например, не люблю, когда человек начинает навязываться, видя отсутствие моего желания пообщаться. Также и мне было бы самому некомфортно навязываться к человеку с желанием поговорить, если он или она не хочет. Банально все люди разные и не каждый захочет потрындеть с незнакомым ему человеком.
Да и у нас в России и странах СНГ, в отличии от Европы, к сожалению, непринято держать дистанцию, что может быть и спасает от фальшивых улыбок, но иногда от этой "души на распашку" просто устаешь.
5) Последним пунктом будет следующее:
Вам необходимо научиться постоять за себя в конфликтах. Помимо умения "опрокинуть оппонента" в речевых баталиях, необходимо уметь драться, особенно, если вы не обладаете эффектными физическими параметрами. Можно сколько угодно говорить, что защищать должны соответствующие органы, но все мы знаем наш менталитет и обостряющуюся обстановку в стране и в мире. Это посыл к совсем юным личностям, которые думают, что обсирая в интернете здорового гопника, они также смогут обсирать его в реальной жизни, а полиция и суд расставит все по закону. Нет ребят и девчат! Суд и полиция просто могут не успеть, пока он или она будут вас резать розочкой от бутылки, под очередной шансон или рэп. А потом вы будете гнить в земле, а кто-то поедет по этапу. И мне, если честно, ни жалко никого в этой ситуации. Одни оторваны от реальной жизни и не привыкли нести ответственность за свои поступки и слова, а другие, абсолютно со звериным мышлением, не могут научиться не принимать все близко к сердцу.
То есть вашей задачей будет умение красиво, без перегибов и откровенных оскорблений, ставить на место вашего противника. Благо для этого есть куча роликов на ютубе, но не тех, где такие же быдлосы быкуют и ведут себя, как скот, а именно люди с большим культурным бэкграундом, умеющие грамотно опускать с небес хамок и наглецов. Плюс чтение различной полезной литературы, будет хорошим подспорьем для активного диалога.
И, еще раз повторю, что необходимо быть физически развитым, для своей же самооценки и умении постоять за себя, чтобы вы были по всем параметрам успешны.
Теперь кратко о мистической составляющей данного расстройства.
Такому расстройству подвержены, в большей степени, души божественного и демонического типа, с тонкой конструкцией психики. Первые обычно пытаются что-то изменить в своей жизни, а вторые часто становятся очень токсичными и замыкаются в себе. Земные души, крайне редко, страдают такой формой тревожности, потому что там энергетическая броня и отсутствие ярко-эмоционального чувствования окружающего пространства.
Также перекрываются, как правило, корневая чакра Муладхара(жизненная энергия), Вишудха(горло, общение) и Анахата(сердечный центр, открытость), которые необходимо прорабатывать и копать в этом направлении. Также существуют соответствующие каналы, которые налаживают социальные и общественные связи. Но такой нюанс, что вам в первую очередь лучше проработать все косяки на физическом теле, наработать навыки общения, а затем либо параллельно чистить и прокачивать энергетику, либо уже после.
Если же у вас легкая форма социофобии, то могу рекомендовать базовые мантры Зороастризма, которые вы можете наработать самостоятельно. Они гармонизируют вашу энергетику, успокаивают психику и защищаются от деструктивных воздействий, в том числе и социальных.
Ссылки:
Типы Душ. Пустышки. Твари. Мораль.
https://vk.com/absolut_avesta?w=wall-167593473_72
Защити СЕБЯ. Главные мантры Зороастризма.
https://vk.com/absolut_avesta?w=wall-167593473_54
#социофобия #социофоб #социофобка #тревожность