Все знают про такой показатель здоровья как «индекс массы тела» (сразу скажу, речь пойдет о другом). Данное понятие было введено в практику ученым математиком бельгийского происхождения Адольфом Кетле. Он предложил оценивать избыточность или недостаточность веса в связи с ростом человека и разработал для этого специальную формулу:
Индекс массы тела = масса тела / рост человека в метрах, возведенный в квадрат
Рассчитали? Теперь оцените полученный результат.
Однако у этого теста есть большой недостаток. К примеру, у Арнольда Шварценеггера индекс массы тела 30. У знаменитого бодибилдера избыточный вес на грани ожирения? Конечно, нет.
Недостатком данного теста является то, что он не учитывает мышечную массу тела человека. Точнее учитывает, но только мышечную массу человека с низкой или средней физической активностью. Таким образом, люди, занимающиеся фитнесом или любым другим спортом, вызывающим явную гипертрофию мышц, не могут воспользоваться этой формулой. Поэтому специально для них был разработан следующий тест, но им также могут воспользоваться абсолютно все люди независимо от уровня физической активности и мышечной массы.
Индекс талии = рост / 2
Ваша талия не должна быть больше этого значения. Окружность талии, превышающая данный индекс говорит о том, что у человека, скорее всего, развивается инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это пониженная ответная реакция инсулинозависимых клеток на инсулин, что ведет к ухудшению метаболизма глюкозы и, как следствие, диабету второго типа.
Однако и здесь есть некоторые моменты, которые стоит учесть помимо полученной цифры. Взгляните на себя в зеркало и определите тип своей фигуры. Например, «песочные часы» и «треугольник» гораздо более расположены иметь узкую талию, а «прямоугольник» меньше. О чем это говорит? На самом деле полученный индекс в качестве нормы справедлив только для телосложения «прямоугольник» и "овал". Всем остальным нужно отнять хотя бы 10% от полученного результата.
Внимательно следите за отложением жира на животе. Именно жировые запасы в этой области вызывают ту самую инсулинорезистентность, которая впоследствии приводит к сахарному диабету. Даже если у вас лишний вес только на талии, это уже признак приосмотреться к своему здоровью получше. Даже если в одежде вы все еще выглядите спортивным человеком и не планируете носить короткие топы, все равно обратите внимание на ваше питание. Скорее всего, именно в питании кроется причина лишних сантиметров на талии. Снизьте количество быстрых углеводов, добавьте в свой рацион зеленые коктейли и побольше овощей и ваш организм скажет вам «спасибо».
Всем красоты и здоровья!