Женская попа является одной из самых красивых частей тела. Чтобы ее сформировать необходимо регулярно посещать спортзал и соблюдать режим спортивного питания. Поэтому многие задаются вопросом, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке? Я уже рассказывала вам, как накачать ноги и это будет основа для укрепления и подтягивания ваших ягодиц. Ведь они относятся к ногам, а значит, тренировать их необходимо примерно одинаково.
Помимо своей привлекательности, попа является очень проблемным местом у женщин, в плане жировых отложений. Все мы знаем, что жир обычно скапливается в бедрах. Поэтому наряду с физической нагрузкой пробуем садиться на низкоуглеводную диету. Теперь давайте рассмотрим какие нужны упражнения, чтобы накачать ягодицы.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке — комплекс упражнений
Для начала давайте определим цель и отталкиваясь от нее, будем строить свои занятия.
Они могут проходить в кардиорежиме, это когда мы сжигаем жир большим количеством подходов и повторений при минимальном весе штанги или гантелей.
Силовые занятия нужны для увеличения мышечной массы. Здесь все наоборот, большой вес, среднее количество подходов и мало повторений.
Ситуации при которых мы будем использовать кардио или силовые тренировки:
некоторым нужно не только подтянуть ягодичные мышцы, но и увеличить объем бедер. Для таких девушек потребуются силовые тренировки с большими весами.
другим, наоборот, нужно уменьшить ягодицы, скинуть лишний жир. Тогда выбираем быструю тренировку с повышенным темпом и небольшими весами.
Комплекс упражнений может быть одинаковым для обоих типов занятий. Разница заключается в нагрузке. База везде одна. Для начала выполняем обычные приседания со штангой.
Количество повторений для кардио — 5 подходов по 8 раз. Вес рассчитываем в такой последовательности, чтобы два последних повторения шли с натяжкой.
Количество повторений для силовой — 3 рабочих подхода по 3-4 раза. Должна чувствоваться нагрузка, последнее повторение должно идти «из последних сил».
Толкание снаряда подтянет бедра и сделает попу упругой. Также рассчитываем занятие исходя из целей.
Подъем ног лежа на животе. Формирует ягодицы делая их подтянутыми и более упругими.