У меня много клиентских случаев и историй, как утренние страницы помогали преодолевать сложности, порой даже травмы. Но сегодня хочется про свой опыт, ибо я всегда позиционирую себя как сапожник в сапогах, поэтому расскажу свою историю.
Я переехала в новую страну и переживала тяжелую адаптацию. Язык тот же, люди похожи, но все иначе. Менталитет немного другой, друзей почти нет, что для экстраверта больно, город огромный и я в нем ничего не знаю. Наложилась еще пандемия, крах бизнеса и политическая ситуация в родной стране, которая не давала спасть спокойно.
Я отвлекалась на что угодно: новые проекты, спорт, прогулки и изучение нового города, но не давалось. Легче не становилось. Город стал комфортнее, но мне легче внутри не стало, как болело, так и продолжило болеть.
И тут я вспомнила, что часто советую своим клиентам утренние страницы, хотя уже давно не пользуюсь сама. Я решила возобновить практику и спустя пару недель почувствовала, как ко мне возвращается жизнь.
Что такое утренние страницы?
- Покупаешь блокнот или блок бумаги, ручку которой приятно писать
- Просыпаешься утром, и пусть это все лежит уже неподалеку
- Встаешь с кровати и можешь даже перед умыванием, или уже за чашкой утреннего чая уделить этим вещам 5-10 минут
- Берешь бумагу и начинаешь писать - все что вертится в голове, обиды, жалобы, любое нытье, благодарности и радости, эмоции и впечатления, все что хочется выпустить из головы
- Если в тебе в моменте всего два слова, пусть будут хоть 2, но напиши. Со временем их будет становиться больше
Я поделюсь личным, как начинались мои страницы. Это уже целый увесистый блокнот. Но если открыть первые:
День 1. Настроение полная морось. Хочется лечь обратно и спать целый день. Зачем я приехала?
...
День 7. Кто бы сказал, что на улице в этом городе бывает солнце - не поверила бы. Кстати, вчера появилось пару новых знакомых, стало чуть легче дышать.
….
День 45. Энергии хоть отбавляй, хочется сворачивать горы. Вчера придумала классную идею чек-листа для клиентов, благодарю мир за все, что имею, за то, что я здесь и все складывается ровно так, как мне было нужно!
...Объективно, день 45 страницы на 2,5, поэтому цитировать его весь не буду. Но, смысл, думаю, понятен. Я делилась переживаниями, жаловалась, бумага забирала негатив, я с более спокойным настроением уходила в день.
Утренние страницы не панацея, но это простое упражнение действительно может помочь.
Рекомендую еще 2 классных способа, как использовать ваш блок бумаги и любимую ручку.
- Не можешь заснуть вечером - пиши на лист все, что случилось за день. Матерись, психуй, выкидывай туда все переживания, можешь написать даже про тетку, которая пихнула тебя в очереди. Напиши, скомкай и выбрось в урну, заснешь быстро, проверено десятками клиентов и регулярно пользуюсь сама.
- Конфликт есть, а возможности высказаться нет? Добро пожаловать в мир бумаг и ручек! Берешь лист и давай разносить. Говори обидчику все, что вздумается, не стесняйся в выражениях, можешь даже плюнуть сверху. Выливая из себя всю чернь и яд, которые тебя же и отравляют. Пусть обиду забирает бумага, а ты выдыхай. Разнеси этот лист потом в клочья - легче станет 100%.
В этих двух способах - главное не перечитывать. Написал, порвал, отпустил. А вот прогрессом утренних страниц можно честно наслаждаться. С одной клиенткой мы вместе читали ее страницы на сессии и восхищались ростом, который наблюдали.
Не пренебрегайте легкими, но действенными инструментами!