Всем привет
Хочу поделиться опытом или посоветовать.
Как индивидуально для себя выбрать упражнения.
На любые группы мышц.
К примеру, возьмём пресс.
По своему опыту скажу, когда начинал прокачивать пресс, много прошерстил в сети интернета, встречалось много разных программ для пресса.
Пробовал разные программы упражнений для пресса.
Пока не нашел свою программу упражнений, а если точнее, пока не собрал её сам.
По началу пробовал одну программу тренировок за другой, что бы подобрать более подходящую для себя ( ну или какая больше понравится) .
Вы наверно спросите о чем ты нам тут толкуешь?
Бери любые упражнения и качай.
Это да, можно взять любую программу и начать прокачивать свой пресс, но вот как бывает, в основном это у начинающих, тех кто хочет похудеть или просто тех кто решил подготовиться к Лету. В основном, кто только начинает качать пресс, они после первого занятия начинают халтурить, придумывать отмазки.
На подобие:
- Они такие тяжёлые
- Они мне не подходят
- Поищу что-нибудь полегче
Так что если вам очень лень или если сдаетесь после первой тренировки, надо просто составить свою программу тренировок, подходящую для себя.
На этом изображении указано большое количество упражнений на все мышцы пресса.
Если вы первый раз начинаете прокачивать пресс, не задирайте планку, не делайте сразу много, что бы не слиться.
Выберите 2-3 или 4 упражнения которые вам больше подходят.
Сделайте по одному подходу каждого упражнения, можно с перерывом в 1 минуту после каждого упражнения.
Сделайте все упражнения, допустим 3 или 4 за один круг (это когда одно упражнения делаем за другим) и только после первого круга отдыхаем минуту.
Пример
- Скручивания - 10 повт. ( или 30 сек )
- Подъем ног - 10 повт. ( или 30 сек )
- Касания стоп - 20 повт. ( 45 сек )
Пробуйте с малого, как только ваши мышцы окрепнут или же вы сами почувствуете что можете больше, включайте постепенно в вашу программу еще одно или несколько упражнений.
Пробуйте что-то новое. Не стойте на месте и у вас всё ПОЛУЧИТСЯ.
Всем удачи, всем пока.