Часто занимающихся йогой волнует вопрос – когда и что можно есть перед занятием, через сколько времени и что стоит есть после занятия утром и вечером? После нескольких лет занятий практикующие йогу обычно вырабатывают свой личный подход к питанию, здесь же мы рассмотрим основные базовые принципы питания до и после занятий йогой.
Перед занятием:
· Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков.
· После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши.
· Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов.
· Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.
Также не забудьте перед занятием про опорожнение мочевого пузыря и кишечника!
После занятия:
Пить и есть рекомендуется не ранее чем через 10 минут после окончания занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.