Гнев - это одна из самых неприятных эмоций, которые мы можем испытывать. Когда мы выражаем свой гнев, мы чувствуем себя плохо, и мы чувствуем себя еще хуже о себе, как только мы успокоились. Это не очень здоровый способ жить, постоянно пребывая в гневе.
Мы имеем дело с большим количеством изменений в результате пандемии коронавируса. Разрушение и неопределенность-это очень большая часть нашей жизни, и именно эти две вещи, скорее всего, создадут страх и страдания в нашей жизни. То, как мы выражаем и управляем этими чувствами, влияет на то, насколько устойчивы и насколько эффективны мы в навигации по нашему пути через все эти разрушения и неопределенность.
Выбор гнева в качестве способа высвободить всю свою боль и страх-это не самый мудрый вариант и, безусловно, не устойчивый и здоровый образ жизни.
Что такое здоровый гнев?
Прежде чем вы начнете работать над тем, чтобы отпустить свой гнев и восстановить спокойствие в своем уме, важно признать, что гнев-это нормальная здоровая и очень жизненная эмоция. Это позволяет вам узнать, где находятся ваши границы и что вы отстаиваете. Без гнева вы были бы пассивны, уступчивы и незаметны, а это не лучший способ жить. Однако когда гнев выходит из-под контроля и становится деструктивным, это может привести к проблемам в ваших отношениях и общем качестве вашей жизни.
Игнорирование вашего гнева не заставит его исчезнуть. Если вы подавляете свой гнев, он просто пузырится, и вы становитесь более напряженным и напряженным. Все, что он может сделать, - это одно действие или комментарий от кого-то, кто вам не нравится, и вы позволяете ему сорваться!
Знание того, как управлять своим гневом более эффективно, является ключом к тому, чтобы вы жили более эмоционально сбалансированной здоровой жизнью. Эта цитата из Ральфа Уолдо Эмерсона “за каждую минуту, проведенную в гневе, вы теряете шестьдесят секунд душевного спокойствия” очень ясно объясняет, что вы теряете, когда проводите много времени в своей жизни в гневе.
Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени в гневе, разочаровании или подавленности, вот 5 стратегий, которые могут помочь вам восстановить спокойствие в уме и вашей жизни.
1. Размышляйте и дышите
В своей статье "Что такое здоровый гнев " [1] Бернард Голден утверждает, что культивирование здорового гнева требует рефлексии, способности остановиться и оценить, является ли угроза, которую мы чувствуем, реальной и неизбежной, а затем определить, как правильно и конструктивно реагировать.
Лучший способ для вас определить свою реакцию - это взять тайм-аут или удалить себя на то время, пока вы не почувствуете, что контролируете ситуацию. Дыхательное упражнение является лучшим способом для вас, чтобы восстановить спокойствие обратно в ваше тело и ум и дать вам пространство для повторного центра себя, так что вы можете решить свой следующий шаг.
2. Регулярно Практикуйте Осознанность.
Эта стратегия оказывает более позитивное долгосрочное воздействие, помогая вам отпустить свой гнев и поддерживать мир и спокойствие в вашем уме и жизни. Существует множество научных исследований и доказательств того, что регулярная практика осознанности улучшает наше самосознание и позволяет нам перепрограммировать наш мозг, чтобы он больше фокусировался на позитивных элементах нашей жизни, а не поглощался негативом, обреченностью и унынием.
3. признайте свой гнев, определите его присутствие в вашем теле, а затем отпустите
Признание того, что злиться-это нормально, - важный шаг к тому, чтобы отпустить свой гнев. Чем больше вы осознаете физические сигналы, которые ваше тело посылает вам, когда вы обнаруживаете, что начинаете злиться, тем больше контроля вы должны решить, как конструктивно справиться с вашим чувством гнева.
“Отпускание помогает нам жить в более спокойном состоянии ума и помогает восстановить наше равновесие. Она позволяет другим нести ответственность за себя, а нам-убирать руки от ситуаций, которые нам не принадлежат. Это освобождает нас от ненужного стресса” — Мелоди Битти.
4. Запишите Его
- Когда ты пишешь, ты можешь отпустить свои чувства. Пиши свои чувства так, как они приходят, пиши человеку, на которого у тебя есть гнев, а затем сжигай письмо и пиши короткие рассказы.”
5. Отвлеките Себя От Сосредоточения На Своем Гневе
Считайте До 100
Этот кажется довольно простым, но он работает. Думая о чем-то другом, кроме того, что заставляет вас расстраиваться в течение 100 секунд, вы можете избежать взрыва предохранителя. Это дает вам возможность собраться с мыслями, прежде чем вы сделаете что-то еще.
Двигай Телом
Я считаю, что физические упражнения-это потрясающий способ выпустить пар.
Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.