Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления возникающее в результате хронического стресса
как разобраться? Это моя лень или мне нужна помощь?
Рассмотрим подробнее признаки выгорания:
1.Вы постоянно чувствуете усталость, независимо работали вы сегодня или нет, даже если весь день отдыхали дома
2.Вам кажется, что к вам постоянно придираются и возникает чувство, что вы не пригодны для всего,хоть и занимаетесь обычными для себя делами
3. Постоянно хочется спать и вставать куда-то для вас это долгий этап из уговоров самого себя.
4.Кажется, что близкие вам люди потеряли к вам интерес и вы не вызываете у них никаких эмоций
5. Вы замечаете вокруг себя беспорядок, но не находит сил его устранить
6.Хочется просто спрятаться от всего мира
7.Пропало желание выделять себя, не хочется подбирать себе одежду на следующий день, макияж и даже сделать что-то с волосами. Вы просто умываетесь и одеваетесь во что-то, что попало под руку
8. Возникают придирки ко второй половине и кажется, что вам мало внимания, заботы, тепла, но по итогу оказавшись наедине с собой и своими мыслями вы понимаете, что то вам только казалось и так по кругу изо дня в день.
9. Аппетит пропадает от слова совсем, либо организм постоянно требует что-то особенное. Таким образом пытаясь восполнить адреналин
10.Вы абстрагировались от близких вам людей не потому что они вас чем-то обидели, а хочется просто побыть наедине с собой, не хочется разговаривать и вообще что-либо делать
11.Чувство апатии, безразличия ко всему
12.Снижении концентрации внимания
13.Вам кажется, что ваше тело-не ваше. Будто наблюдаете за собой со стороны
14.Снижение иммунитета, чувство раздражительности
15.Скука, сопротивление к выходу на работу или учебу
Не каждый человек может понять вас со стороны, в большинстве случаев это стандартные фразы по типу: -не грусти или -давай посидим где-нибудь, отдохнем. Да, может отвлечься это поможет, но ключевая фраза ОТВЛЕЧЬСЯ. Всё это временно и данную проблему нужно искоренять полностью и своими силами. Только вы знаете свой организм и от чего вам станет лучше. Да, друзья и родственники несомненно нужны рядом, но это лишь часть помощи самому себе. Для начала нужно разобраться в том, как вы себя ввели в такую ситуацию, какими мыслями. Несомненно это не одна какая-то проблема и всё это накатывалось, как нежный ком и теперь его нужно растопить, по порядку разложить всё голове по полочкам, если позволяет жизненная ситуация, то можно взять отпуск за свой счёт, больничный, отгул и тд. Нужно научится любить себя заново.Не нужно принимать каких либо антидепрессантов, организм привыкнет, что за него кто-то вырабатывает серотонин и без таблеток вы уже не сможет чувствовать себя счастливым. Такого рода таблетки можно заменить на простые успокоительный ( самое главное не сонные) , обязательно витамины, для бодрости хорошо помогает чай с имбирем и к тому же помогает в коррекции веса, в имбире находится большое количество витаминов. Нужно скорректировать питание, но и ограничивать себя тоже не нужно. Достаточно просто не есть перед тем, как ложиться спать и не объедаться до тяжести в животе. Если ваш график не позволяет вам усердно следить за питанием, вы работаете или учитесь до поздна, то можно после еды выпивать полисорб, он отлично выводит токсины и в принципе чистит желудок. В целом по еде всё
Необходимо найти для себя какое-то увлекательное занятие только для вас, мне лично нравится процесс резанья мыла-это очень успокаивает и сам процесс отвлекает от всего. Нужно найти то, что поднимет адреналин в крови. Может вы давно хотели изменить прическу, сделать татуировку или просто поплавать в бассейне. В данной ситуации нужно быть эгоистом и сделать что-то только для себя. Или наоборот купить подарок самому близкому человеку или сделать самому. Искренняя радость вызовет у вас положительные эмоции. Нужно вдохнуть жизнь. Прогулка на свежем воздухе, в наушниках и включить плейлист из песен, которые вы слушали когда-то давно и они связаны с какими-то очень весёлыми воспоминаниями. Возможно вспомнив, какой-то момент вам захочется встретиться с кем-то и повторить момент, что поможет вернуться к жизни. Встреча со старыми знакомыми с которыми вы давно не общались по каким-то причинам очень полезна, ведь это поток новой информации и обновления мыслей.
Это очень долгий процесс и самый тяжелый, данное эмоциональное состояние не поддается восстановлению никому, кроме вас. Например, на сломанную руку можно наложить гипс и вы просто со стороны наблюдаете, как она заживает, от вас ничего практически не зависит, а вот то, что вы чувствуете глубоко внутри себя,такое со стороны наблюдать не получится,лучше вам не станет.
Если вам тяжело самим что-то начать, попробуйте серьезно поговорить с кем-то из близких и объяснить ситуацию, может совместно вы найдете выход из данного состояния, но не надейтесь, что за вас всё сделают.Вы сами должны вытащить себя из этого состояния, а окружающие могут только подкинуть хорошую идею.
Что вам хотелось бы сделать, но вы боитесь? На что не можете решиться? Поделитесь этим в комментариях