🥰- Какой вкусный торт ты испекла!
🤪- Подумаешь, любой сможет по рецепту...
🥰- Ты молодец!
🤪- Ну нет, могла бы и быстрее справиться...
❓Знакомо вам такое обесценивание? Когда вы снижаете (или отрицаете) значимость того, что для вас в действительности важно.
❤️Ставьте лайк, будем учиться переставать обесценивать себя, свои эмоции, достижения.
❌Итак, почему мы обесцениваем?
⭐️Это может быть свидетельством усталости, выгорания, нехватки ресурсов.
⭐️В детстве близкие не замечали ваших успехов ("Пять получил? Ой подумаешь!"). У ребенка в голове не укладывалось, почему сначала требовали хорошую оценку, а потом отмахнулись.
⭐️Вы постоянно в ожидании фрустрации после испытанной радости (сейчас порадуюсь, а потом кто-то скажет, что все это чепуха), поэтому заранее на всякий случай (чтоб не было больнее) приглушаем свои чувства.
⭐️Вы сами внедрили себе установку "я недостаточно... (красивый, умный и т. д.). И с тех пор даже не верите, когда вам говорят обратное.
⭐️Обесценивание еще может говорить о том, что вы на самом деле не на своём месте. Может занимаетесь тем, что навязала мама/общество и т. д.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБЕСЦЕНИВАТЬ?
1. 🙌Ловите себя на моментах обесценивания и анализируйте ситуацию. Спросите себя:
🔹что я чувствую в данный момент?
🔹Почему мне тревожно или страшно?
🔹Что произойдет, если я признаю о себе новую реальность, новый комплимент?
🔹Кому я продолжаю угождать своими старыми знаниями о себе?
🔹Какую потребность пытаюсь таким образом удовлетворить?
2. 🤪Подумайте, чьим ожиданиям вы привыкли соответствовать? Вспомните детство, когда вы ощущали, что чему-то не соответствуете.
🤔Например, родители вас оставили на время с младенцем и не поблагодарили. Вернитесь мыслями в эту ситуацию и представьте картину, когда вы ПОЛУЧАЕТЕ благодарность в ответ на сделанное.
3. 📝Пересматривайте убеждения о себе – запишите свои сильные и слабые стороны, проанализируйте, что изменилось, и примите эти изменения. Похвалите себя!
🤩Учитесь принимать добрые и теплые слова о себе!
❓Вы замечали за собой обесценивание? Как вы себя чувствуете, когда вам говорят что-то приятное?