В большом количестве силовых и базовых упражнениях важное место имеют баланс и равновесие, отвечают за них мышцы стабилизаторы. Их важность будем разбирать по примеру приседания на одной ноге (пистолетик).
Основной проблемой изучения этого элемента является баланс и время при движении вниз, а не силовой момент, как многие думают. Проблема состоит в слабо развитых мышцах стабилизаторах.
В
В большом количестве силовых и базовых упражнениях важное место имеют баланс и равновесие, отвечают за них мышцы стабилизаторы. Их важность будем разбирать по примеру приседания на одной ноге (пистолетик).
Основной проблемой изучения этого элемента является баланс и время при движении вниз, а не силовой момент, как многие думают. Проблема состоит в слабо развитых мышцах стабилизаторах.
Как развить баланс и равновесие/мышцы стабилизаторы?
- Негитвная фаза. Ключом является проработка негативной фазы в любом упражнении. Выполнение обычных и австралийских приседаний в медленном темпе помогут в изучении пистолетика.
- Статика. В конце тренировки на ноги добавляйте 1 минуту в полуприседе, отлично прорабатывает стабилизаторы и повысить вашу выносливость.
- Тренировка от Игоря Войтенко. В свое время именно она смогла научить меня приседать на одной ноге, при этом в ней нет упражнений с дополнительным весом. Тренировка построена на 2 предыдущих принципах. Смело пробуйте, увеличатся не только силовые, но и объем мышц.
В завершении хочу сказать, что статика и негативная фаза являются важнейшими моментами в тренировках. Первая повысит вашу выносливость, вторая увеличит ваши силовые. Также, статика и негатив поможет вам добиться гипертрофии мышц, необходимой для их роста.