Приветствую друзья! Сегодня поговорим, как худеть, теряя жир, а не собственные мышцы. Мы разберем три главных аспекта успешного похудения и увеличения мышц, так как эти ошибки совершают большинство людей.
Начну я с того, что как-то отдыхая после учебы, я решил что мне надоел мой живот и я захотел сбросить вес, но так как я долгое время занимался единоборствами, у меня осталась хорошая мышечная масса, и при сбросе моего веса, я никак не хотел терять свои мышцы.
Первое правило, с которого мы начнем, это полное изменения режима питания и рациона:
Это первый шаг в нашем продвижении, от которого зависит 70% нашего успеха. Идеальным соотношением белок/жир/углевод, считается 40/30/30, но так как не все мы идеальны или стремимся к идеалу, нужно постараться поддерживать и стремится к этому соотношению. Не стоит сразу идти во все тяжкие, следует плавно начать изменения. Лучше всего питаться 5-6 раз в день, с интервалом 2-2.5 часа, 2-3 из которых это перекус.
Второй совет - белок
Для того, что бы не терять мышцы, нужно употреблять больше белков, для их роста, но также не стоит забывать о разбавлении жирами и углеводами. Так же белок служит для организма главным "строительным материалом". Перед тем, как приступить к диете и тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистами!
Также, для правильного обмена веществ в организме и вывода токсинов, нужно пить воду, по миом чая и прочих напитков.
Третий совет - упражнения
Для достижения нужного результата, я чередовал кардио с силовыми нагрузками. Иногда даже совмещал все в один день. Рассказываю как.
Утром я вставал, одевался и выбегал на легкую пробежку. Бегал около 20-30 минут, спокойным темпом. В дневное время, я начинал свою тренировку с 10-15 минутного кардио, на велотренажере. После чего делал упражнения с гантелей и турником. Вечером, я опять таки начинал с 10-15 кардио, а после заканчивал несколькими раундами на груше и растяжкой мышц.
Чередовал я все это, каждую неделю, не забываем конечно выбирать дни для отдыха, чтобы наш организм восстановился и был полон сил.
Надеюсь данная статья была вам интересно, как по вашему мои методы? Буду благодарен лайку и подписке.