Хотел с вами поделиться информации о таком упражнении как «Вакуум живота».
Все мы замечали, что когда много кушаешь, образуется животик и он начинает выпячивать.
Иногда в обществе мы начинаем втягивать живот, прикрывать руками или же, например подушкой. Что бы никто этого не заметил…
Поэтому я вам расскажу про такое упражнение как «вакуум».
Вакуум живота — это статическое упражнение для развития внутренних мышц пресса.
Данное упражнение подразумевает под собой втягивание живота как можно сильнее с задержкой дыхания на 15-30 секунд . Вот поэтому у него и такое название.
Почти все динамические упражнения на пресс (подъем ног, скручивание, подтягивание калений к груди, велосипедист и так далее) тренируют прямую мышцу живота.
А такое упражнение как вакуум предназначено для тренировки поперечных мышц живота , которые расположены вдоль талии и перпендикулярно линии позвоночника.
Как всем известно, поперечные мышцы стягивают корпус, дающие внутрибрюшное давление и поддержку нашей осанки.
Если не тренировать эти мышцы, то наша талия с вами увеличится в объеме и живот начнет выпячиваться вперед, особенно будет заметно, если у нас будет присутствовать лишний жир на животе, а так же висцеральный жир (жир вокруг органов).
Поэтому обычными упражнениями мы не сделаем с вами плоский живот и узкую талию.
А укрепить их можно такими упражнениями:
· Вакуум – выполнять ежедневно или 3-4 раза в неделю.
утром перед завтраком, 3-10 повторений по 15-30 секунд.
· Планка – выполнять ежедневно или 3-4 раза в неделю.
5 подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд .
А так же интересный факт:
· Улучшает поперечные мышцы пресса
· усиливает мышцы диафрагмы и увеличивает объем легких
· массирует внутренние органы
· укрепляет нейромышечную связь с прессом