Очень часто я слышу замечание тренера по поводу того как ты стоишь. Новички не совсем понимаю вначале о чем речь и что от них требуется.
В самом начале своих тренировок я то же забывала как правильно нужно стоять. Даже не придавала этому значения, ну стою и стою. А вот и важно для лучника все.....
Ноги – основа стойки стрелка, его силы. Под стойкой понимается расположение ног на земле и распределение давления на землю через стопы. Современная «открытая» стойка создает стабильность в области живота и бедер за счет скручивания корпуса: таким образом обеспечивая правильную основу выстрела.
Изготовка
Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы по отношению к направлению стрельбы. Она должна быть естественной и не изменяться от выстрела к выстрелу, от серии к серии. Если отработать этот элемент правильно, будет получаться все автоматически. Изготовка стрелка делится на исходную и рабочую.
Исходная изготовка - это положение стрелка в состоянии готовности к растягиванию лука.
При принятии исходной изготовки стрелком выполняется ряд действий:
- принятие стойки, определяется положение ног, туловища, головы, устанавливается стрела на луке;
- определяется положение руки, удерживающий лук (кисть, хват), тянущей руки (захват тетивы, ориентация тетивы);
- определяется положение плеча и предплечья;
- оцениваются условия подготовки.
Рабочая изготовка . Приняв и проверив правильность принятого исходного положения всех частей тела, стрелок растягивает лук до касания тетивой передней поверхности подбородка. Очень помогают занятия перед зеркалом. Рука при этом согнута в локтевом суставе таким образом, чтобы кисть была максимально приближена к шее, а предплечье и плечо, образуя острый угол, находились почти в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука осуществляется лишь напряжением задних пучков дельтовидной мышцы и мышц, отводящих лопатку назад. Ногтевые фаланги и удерживающие их сгибатели пальцев выполняют функцию захвата тетивы.
После уточнения в прицеливании, выполнения дотягивания стрелок находится на стадии завершения подготовки к выстрелу и готов выполнить его.
Исходная изготовка - положение стрелка в состоянии готовности к натяжению лука (стрелок держит лук, направленный на мишень, тетива захвачена, но не натянута).
Рабочая изготовка - положение стрелка, готового выполнить выстрел (после уточнения прицеливания и выполнения дотяга (тяги).
Положение ног.
Стрелок становится левым боком к мишени, если он правша и правым боком, если он левша, ноги на ширине плеч параллельно или с незначительным разведением носков. Такое положение стоп обеспечивает достаточную устойчивость во фронтальной и сагиттальной плоскостях, ограничивает свободу движений в тазобедренных суставах.
Расположите ступни на равном расстоянии от линии стрельбы, на ширине плеч. Ширина стойки не должна превышать ширину плеч более чем на четыре сантиметра.
Как определить правильное направление ступней? Очень просто, положите стрелу на землю по направлению к мишени. Поставьте ступни перпендикулярно древку стрелы, затем, для правшей, поверните стрелу на 30 градусов влево. Точность не особо важна, главное - не превышать угол поворота в 45 градусов. Левша должен повернуть стрелу направо от мишени.
Такое положение стрелы укажет на место передней ступни в открытой стойке: бедра и ступни «открыты» к мишени. Ступни должны быть установлены параллельно друг другу, или близки к этому положению, не сводите и не разводите сильно носки.
После трех-четырех недель занятий, когда лучник достиг постоянства и комфорта в открытой стойке с таким углом ступней относительно мишени, можно пробовать изменять этот угол – в случаи проблем с гибкостью тела или чистым выпуском стрелы. Можно применить простое правило: прямая линия к мишени должна проходить от пятки задней ноги через первый сустав большого пальца передней ноги. Постепенно уменьшайте открытость стойки, пока она не станет удобной.
Многие считают эту стойку более устойчивой в ветреную погоду.
После того, как лучник определится с положением ступней, необходимо добиться правильного распределения веса по ступне. 60% веса на носках, 40% веса на пятках – именно это правильное распределение веса дает ощущение легкого наклона вперед.
Правильное распределение веса невозможно без правильной стойки: плоская спина, таз подан вперед, брюшные мышцы в легком напряжении. Цель стойки – соединить лучника с землей. После этого остальные элементы положения тела лучника будут так же основательно соединены с землей через стойку.
Положение стоп ног определяет направленность левой руки с луком в момент выстрела и поведение руки после стрельбы. При натяжении лука и его удержании в процессе прицеливания имеет место напряжение определенных групп мышц, которые при снятии напряжения (выпуске) производят рефлекторные движения левой руки, выводящие лук из точки прицеливания. Если рефлекторное движение совершается ранее, чем произошел отрыв стрелы от тетивы, уход руки приводит к ошибке в попадании. Чтобы ошибка была меньше, необходимо снижение рефлекторного движения на уход руки в момент выстрела.
Рекомендуется принимать такое положение стоп ног при занятии стойки, чтобы обеспечить минимальный рефлекторный уход руки при выстреле. Для этого установка стоп ног при принятии стойки должна производиться с учетом проектирования кисти руки с закрытыми глазами. Стрелок, став левым боком к мишени, закрывает глаза, принимает стойку, мысленно проверив ее, открывает глаза и смотрит, на какое место относительно мишени проектируется кисть. Если левее или правее мишени, то тогда следует, не меняя положения всех частей тела, переступанием в направлении движения вокруг своей оси добиться того, чтобы кисть проектировалась в мишень. После контроля положение стоп ног отмечается, отметка используется при дальнейшей стрельбе. Положение стоп должно быть стабильным и не изменяться от выстрела к выстрелу.
Для меня очень удобная прямая стойка. Прямая стойка является наилучшим вариантом. Все люди разные и стойка каждого уникальна, однако прямая стойка наилучший вариант для начинающих, т.к. она поможет вам найти свою собственную стойку. Преимущество прямой стойки состоит в том, что она автоматически выравнивает плечи по направлению к мишени, что обеспечивает естественное положение туловища с самого начала.
Правильная обувь играет немаловажную роль для правильного распределения веса. Многие кроссовки, особенно беговые, имеют подъем пятки относительно носка. Это может привести к изгибу спины и потере связи лучника с мышцами живота. Для стрельбы лучше всего подойдет обувь с плоской подошвой, кроссовки для скейтбординга или тенниса.
А мой знакомый утверждает, что плоская обувь без подъёма пяток, наоборот, способствует перераспределению веса тала в основном на пятки. Это ухудшает баланс и может способствовать слабым выстрелам, поскольку при вытяжке стрелы из-под кликера существует естественная тенденция отклонять корпус назад. Если это происходит, то становится более затруднительно продолжать плавную, безостановочную тягу, что приводит к «слабому» выстрелу и сопровождается отлётами стрел влево и вниз.
Разрешите наш спор, как вы считаете какая обувь должна быть у лучника?
Следует распределять вес тела пропорционально на обе ноги, при этом они должны оставаться расслабленными. Сила ног в стрельбе из лука так же важна, как сила верхней части тела и возможно даже более важна, т.к. ноги отвечают за вашу общую стабильность и баланс. Если вы хотите быть стрелком из лука высшего разряда, укрепляйте ваши ноги. Ваши колени должны быть расслаблены, но не заблокированы. Блокировка коленей затрудняет поток крови, делает вас менее устойчивым, повышает ваш цент тяжести, не говоря уже о пустой растрате энергии.
Не забывайте ставить лайки и подписывайтесь!